{"id":16558,"date":"2016-04-13T15:57:40","date_gmt":"2016-04-13T15:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/remstim.de\/autocoaching-emdr-por-que-es-importante-evaluar-nuestro-nivel-de-estres\/"},"modified":"2024-09-20T12:37:17","modified_gmt":"2024-09-20T12:37:17","slug":"autocoaching-emdr-por-que-es-importante-evaluar-nuestro-nivel-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-emdr-por-que-es-importante-evaluar-nuestro-nivel-de-estres\/","title":{"rendered":"Autocoaching EMDR: por qu\u00e9 es importante evaluar nuestro nivel de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8303\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/EMDR-SUD-Skala-bewerten-1024x538.jpg\" alt=\"EMDR - Evaluaci\u00f3n de la escala SUD\" width=\"750\" height=\"750\">  Justo al principio de mis talleres de EMDR, siempre hago a todos los participantes las mismas 2 preguntas:  <\/p>\n<ol>\n<li>\u00bfQu\u00e9 asuntos le conmueven o le agobian en este momento?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1l es el alcance de su tacto subjetivo cuando piensa ahora en un tema?<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/kdqxl4CDzBM\" width=\"560\" height=\"430\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>  A la segunda pregunta, como muy tarde, llegan las primeras preguntas: \u00bfQu\u00e9 quieres decir con eso? \u00bfC\u00f3mo puedo entenderlo? Admito que la redacci\u00f3n parece un poco rebuscada. Sin embargo, como se supone que la pregunta es exacta, esta formulaci\u00f3n ha demostrado su eficacia. Porque s\u00f3lo as\u00ed aumenta la atenci\u00f3n de los participantes. Tambi\u00e9n podr\u00eda formular la pregunta as\u00ed: \u00bfCu\u00e1l es su nivel actual de estr\u00e9s cuando piensa en su tema ahora? Pero algunas personas no se sienten agobiadas por su tema, sino simplemente inc\u00f3modas o incluso extremadamente c\u00f3modas. Por tanto, hablar de carga no ser\u00eda correcto. A diferencia del coaching, en la terapia es muy posible asumir una carga; pero sobre esto hablaremos m\u00e1s adelante. Ser\u00eda un error preguntarle: \u00bfC\u00f3mo se siente cuando piensa en su tema? Porque se trata claramente de la extensi\u00f3n, del grado de ser tocado mientras el sujeto est\u00e1 delante de los ojos. Aqu\u00ed hay que cuantificar la percepci\u00f3n del propio estado emocional interior. <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6204\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley.jpg\" alt=\"Escala Smiley para coaching EMDR\" width=\"500\" height=\"90\" srcset=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley.jpg 411w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley-300x54.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/> Para responder a la segunda pregunta, utilizamos una escala de -10 a (+)10. Mientras que -10 representa el peor estr\u00e9s imaginable, 0 simboliza un estado emocional neutro. 10 denota una condici\u00f3n que no puede mejorarse: \u00a1no hay nada m\u00e1s bonito ni mejor que esto! Tambi\u00e9n utilizamos la escala bipolar de contacto subjetivo de la Gu\u00eda de Autoaprendizaje EMDR en 6 Pasos. El protocolo EMDR cl\u00e1sico utiliza una escala de 0 a 10, en la que 0 representa la ausencia de estr\u00e9s y 10 el estr\u00e9s m\u00e1ximo.  <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/SUD-Wert.jpg\" alt=\"Valor SUD EMDR\" width=\"501\" height=\"193\">Dado que en la terapia se utiliza el protocolo EMDR cl\u00e1sico, esta escala va de 0 a 10. Al fin y al cabo, la terapia suele consistir en evaluar el grado de malestar. Como <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/emdr-desensibilizacion-y-reprocesamiento-por-movimientos-oculares\/\">el EMDR<\/a> fue desarrollado por <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Francine_Shapiro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Francine Shapiro<\/a> y procede de EE.UU., esta escala se denomina <strong>unidades subjetivas de<\/strong> <strong>perturbaci\u00f3n<\/strong>(SUD). En el coaching o <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/fundamentos-de-la-utilizacion-de-emdr-en-coaching-con-el-remstim-3000\/utilizacion-de-emdr-en-autocoaching-con-el-remstim-3000\/\">autocoaching<\/a>, sin embargo, no es infrecuente que experimentemos emociones positivas, aunque normalmente s\u00f3lo sea despu\u00e9s de una aplicaci\u00f3n de autocoaching EMDR. Y es importante percibirlas y evaluarlas tambi\u00e9n. Por tanto, prefiero el  <strong>escala bipolar de -10 a (+)10.<\/strong><\/p>\n<h1>\u00bfPor qu\u00e9 es importante estimar y anotar el alcance del contacto subjetivo?<\/h1>\n<p>  El simple hecho de analizar y evaluar las propias emociones favorece el proceso de maduraci\u00f3n personal. Porque nos damos cuenta de que el malestar personal puede adoptar diversos grados. As\u00ed, el estr\u00e9s con el jefe puede corresponder a un -3 en nuestra escala, mientras que el accidente en carretera con el veh\u00edculo propio representa un -5. Cuando abordamos el problema individual en el autocoaching EMDR y volvemos a evaluar el grado de estr\u00e9s <strong>despu\u00e9s del autocoaching<\/strong>, solemos comprobar que se ha producido una reducci\u00f3n satisfactoria de la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s<a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/fundamentos-de-la-utilizacion-de-emdr-en-coaching-con-el-remstim-3000\/efectos-estimulantes-de-la-emdr\/\">(efectos del EMDR<\/a>). Evaluar la expresi\u00f3n de nuestro malestar antes y despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de autocoaching nos hace conscientes de que no estamos indefensos a merced de nuestras emociones y de que podemos ayudarnos a nosotros mismos con \u00e9xito. Silke*, por ejemplo, informa de que un -3 debido al estr\u00e9s causado por la preparaci\u00f3n de una presentaci\u00f3n bajo una gran presi\u00f3n de tiempo para el trabajo se convirti\u00f3 en un (+)2 despu\u00e9s del autocoaching porque hubo una reevaluaci\u00f3n personal de la situaci\u00f3n. Silke analiz\u00f3 la situaci\u00f3n despu\u00e9s, ya que su jefe <strong>acababa de<\/strong> encargarle esta tarea porque sab\u00eda que s\u00f3lo ella era capaz de crear en poco tiempo una presentaci\u00f3n de alta calidad que aumentara las posibilidades de la empresa de conseguir el nuevo cliente para ellos. De repente sinti\u00f3 orgullo y se puso manos a la obra con una buena sensaci\u00f3n. \u00a1La presentaci\u00f3n fue un \u00e9xito!  <\/p>\n<h2>Ganamos en tolerancia al estr\u00e9s y tenemos objetivos m\u00e1s ambiciosos<\/h2>\n<p>  La conciencia de que podemos moldear con \u00e9xito nuestro propio mundo emocional de forma positiva aumenta nuestra tolerancia personal al estr\u00e9s y nuestra competencia emocional. El mero hecho de saber que no tenemos que tener miedo al estr\u00e9s y a otras cargas emocionales nos permite acoger los retos de nuestra vida m\u00e1s abiertamente y abordar metas a\u00fan mayores si as\u00ed lo deseamos.<a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/aumentar-la-resiliencia-diaria-con-emdr-y-remstim-3000\/\">(Aumenta tu resiliencia diaria con EMDR y REMSTIM 3000<\/a>) Un ejercicio \u00fatil que me gusta hacer a m\u00ed misma y que recomiendo a menudo es el siguiente: resumo brevemente mis problemas actuales en forma de mapa mental.<br \/>\n <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6215\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching.jpg\" alt=\"Autoentrenamiento EMDR Mind-Map\" width=\"375\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching.jpg 800w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-600x425.jpg 600w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-300x212.jpg 300w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-768x543.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/>(M\u00e1s sobre mapas mentales: <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Mind-Map\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Mind-Map)<\/a> Para hacerlo, me siento a la mesa de la cocina con una taza de caf\u00e9 o t\u00e9.  Entonces me pregunto <em><strong>&#8220;\u00bfDe qu\u00e9 podr\u00eda prescindir ahora mismo?&#8221;<\/strong><\/em> y escribo las cosas que me molestan sin pensar demasiado. Esto suele llevar poco m\u00e1s de 10 minutos. A continuaci\u00f3n, calculo el grado actual de mi contacto subjetivo con cada tema y anoto el valor de cada tema en la hoja. Entonces decido uno de los temas cuya magnitud es la m\u00e1s alta, es decir, que me causa mucho malestar, voy a mi sill\u00f3n favorito y lo trato en una <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-en-6-pasos-con-emdr-gracias-a-remstim-3000\/\">sesi\u00f3n de autocoaching EMDR<\/a> con las <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/remstim-3000\/\">gafas EMDR REMSTIM 3000<\/a>. A continuaci\u00f3n, utilizo la <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-en-6-pasos-con-emdr-gracias-a-remstim-3000\/descargar-la-guia-de-autoaprendizaje-emdr-en-6-pasos\/\">gu\u00eda de autoentrenamiento en 6 pasos<\/a>. Como una sesi\u00f3n de este tipo suele durar s\u00f3lo unos minutos, a veces puedo trabajar en un segundo tema con niveles de incomodidad aproximadamente similares. A menudo descubro que los problemas est\u00e1n interrelacionados. Si desestreso mi reacci\u00f3n emocional ante un asunto, siempre tengo muchas posibilidades de ver otros asuntos de gran implicaci\u00f3n bajo una luz nueva y m\u00e1s hermosa. En la mayor\u00eda de los casos me siento mucho mejor despu\u00e9s. Me siento m\u00e1s tranquilo y m\u00e1s a la altura de mis tareas. La sensaci\u00f3n de que las cosas me estaban superando ha dado paso a un nuevo impulso. Sin embargo, es cierto que hay asuntos en los que no quiero autoentrenarme solo, ya que su nivel de estr\u00e9s me parece demasiado alto en estos momentos. Entonces decido aguantar este asunto y dejarlo aparcado por el momento, a ver si el tiempo aqu\u00ed me proporciona alg\u00fan alivio. A menudo me aventuro en una sesi\u00f3n de autocoaching EMDR en una fase posterior debido a un menor nivel de estr\u00e9s. A veces le planteo esta cuesti\u00f3n a mi entrenador. Lee tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-o-coaching-con-un-coach-como-decidimos\/\">Autocoaching o coaching con un coach: \u00bfc\u00f3mo decidimos?<\/a> Si a\u00fan no te has descargado y familiarizado con la <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-en-6-pasos-con-emdr-gracias-a-remstim-3000\/descargar-la-guia-de-autoaprendizaje-emdr-en-6-pasos\/\">gu\u00eda gratuita de autocoaching EMDR<\/a>, <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/autocoaching-en-6-pasos-con-emdr-gracias-a-remstim-3000\/descargar-la-guia-de-autoaprendizaje-emdr-en-6-pasos\/\">\u00e9sta es<\/a> tu oportunidad.<\/p>\n<hr class=\"divider-html\" style=\"border-top: 1px solid #bbb; margin-top: 30px; margin-bottom: 30px;\">Atentamente, <a href=\"https:\/\/remstim.com\/es\/coach-formador-e-inventor-de-las-gafas-emdr-remstim-3000-y-del-metodo-self-coaching\/\">Thomas Buhl<\/a> *Nombre<span style=\"font-size: 8pt;\"> ficticio<\/span> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Justo al principio de mis talleres de EMDR, siempre hago a todos los participantes las mismas 2 preguntas: \u00bfQu\u00e9 asuntos le conmueven o le agobian en este momento? \u00bfCu\u00e1l es el alcance de su tacto subjetivo cuando piensa ahora en un tema? 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