{"id":17738,"date":"2016-04-13T15:57:40","date_gmt":"2016-04-13T15:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/remstim.de\/lauto-coaching-emdr-perche-e-importante-valutare-il-nostro-livello-di-stress\/"},"modified":"2024-09-20T12:37:15","modified_gmt":"2024-09-20T12:37:15","slug":"lauto-coaching-emdr-perche-e-importante-valutare-il-nostro-livello-di-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/remstim.com\/it\/lauto-coaching-emdr-perche-e-importante-valutare-il-nostro-livello-di-stress\/","title":{"rendered":"L&#8217;auto-coaching EMDR: perch\u00e9 \u00e8 importante valutare il nostro livello di stress"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8303\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/EMDR-SUD-Skala-bewerten-1024x538.jpg\" alt=\"EMDR - Valutazione della scala SUD\" width=\"750\" height=\"750\">  All&#8217;inizio dei miei seminari EMDR, pongo sempre a tutti i partecipanti le stesse due domande:  <\/p>\n<ol>\n<li>Quali sono le questioni che vi muovono o vi opprimono in questo momento?<\/li>\n<li>Qual \u00e8 l&#8217;entit\u00e0 del vostro contatto soggettivo quando pensate a un soggetto?<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/kdqxl4CDzBM\" width=\"560\" height=\"430\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>  Al pi\u00f9 tardi alla seconda domanda, arrivano le prime domande: Cosa intendi dire? Come posso capire questo? Ammetto che la formulazione sembra un po&#8217; monca. Tuttavia, poich\u00e9 la domanda deve essere esatta, questa formulazione si \u00e8 dimostrata valida. Perch\u00e9 solo questo aumenta l&#8217;attenzione dei partecipanti. Potrei anche formulare la domanda in questo modo: Qual \u00e8 il vostro attuale livello di stress quando pensate al vostro tema? Ma alcune persone non si sentono oppresse dal loro soggetto, ma semplicemente a disagio o addirittura estremamente a loro agio. Parlare di un fardello, quindi, non sarebbe corretto. A differenza del coaching, nella terapia si pu\u00f2 benissimo assumere un onere; ma di questo parleremo pi\u00f9 avanti. Sarebbe sbagliato chiedere: come si sente quando pensa al suo tema? Perch\u00e9 si tratta chiaramente dell&#8217;entit\u00e0, del grado di essere toccati mentre il soggetto \u00e8 davanti agli occhi. La percezione del proprio stato emotivo interiore deve essere quantificata qui. <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6204\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley.jpg\" alt=\"Scala Smiley per il coaching EMDR\" width=\"500\" height=\"90\" srcset=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley.jpg 411w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Smiley-300x54.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/> Per rispondere alla seconda domanda, utilizziamo una scala da -10 a (+)10. Mentre -10 rappresenta il peggiore stress immaginabile, 0 simboleggia uno stato emotivo neutro. 10 indica una condizione che non pu\u00f2 essere migliorata: non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 bello o migliore di questo! Utilizziamo anche la scala bipolare del contatto soggettivo nella Guida all&#8217;autoapprendimento EMDR in 6 passi. Il protocollo EMDR classico utilizza una scala da 0 a 10, dove 0 rappresenta l&#8217;assenza di stress e 10 lo stress massimo.  <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/SUD-Wert.jpg\" alt=\"Valore dei SUD EMDR\" width=\"501\" height=\"193\">Poich\u00e9 nella terapia si utilizza il protocollo classico dell&#8217;EMDR, questa scala va da 0 a 10. Dopo tutto, la terapia di solito consiste nel valutare il grado di disagio. Poich\u00e9 l&#8217;<a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/emdr-desensibilizzazione-e-rielaborazione-attraverso-i-movimenti-oculari\/\">EMDR<\/a> \u00e8 stato sviluppato da <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Francine_Shapiro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Francine Shapiro<\/a> e proviene dagli Stati Uniti, questa scala \u00e8 originariamente chiamata <strong>unit\u00e0 soggettiva di disturbo (SUD)<\/strong>, tradotta vagamente come <strong>grado soggettivo di disagio<\/strong>. Nel coaching o nell&#8217;<a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/fondamenti-dellutilizzo-dellemdr-nel-coaching-con-il-remstim-3000\/utilizzo-dellemdr-nellauto-coaching-con-il-remstim-3000\/\">auto-coaching<\/a>, tuttavia, non di rado sperimentiamo emozioni positive, anche se di solito solo dopo un&#8217;applicazione di auto-coaching EMDR. Ed \u00e8 importante percepire e valutare anche questi. Preferisco quindi il  <strong>scala bipolare da -10 a (+)10.<\/strong><\/p>\n<h1>Perch\u00e9 \u00e8 importante stimare e annotare l&#8217;entit\u00e0 del contatto soggettivo?<\/h1>\n<p>  La semplice analisi e valutazione delle proprie emozioni favorisce il processo di maturazione personale. Perch\u00e9 ci accorgiamo che il disagio personale pu\u00f2 assumere diversi gradi. Cos\u00ec, lo stress con il capo pu\u00f2 corrispondere a un -3 sulla nostra scala, mentre l&#8217;incidente in strada con il proprio veicolo rappresenta un -5. Quando poi affrontiamo il problema individuale con l&#8217;auto-coaching EMDR e rivalutiamo il grado di stress <strong>dopo l&#8217;auto-coaching<\/strong>, di solito scopriamo che c&#8217;\u00e8 stata una gradita riduzione della sensazione di stress<a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/fondamenti-dellutilizzo-dellemdr-nel-coaching-con-il-remstim-3000\/effetti-di-stimolazione-dellemdr\/\">(effetti dell&#8217;EMDR<\/a>). Valutare l&#8217;espressione del nostro disagio prima e dopo una sessione di self-coaching ci rende consapevoli che non siamo in balia delle nostre emozioni e che possiamo aiutarci con successo. Silke*, ad esempio, riferisce che un -3 dovuto allo stress per la preparazione di una presentazione di lavoro in tempi strettissimi si \u00e8 trasformato in un (+)2 dopo il self-coaching, perch\u00e9 c&#8217;\u00e8 stata una rivalutazione personale della situazione. Silke si rese conto che il suo capo <strong>le<\/strong> aveva affidato questo compito perch\u00e9 sapeva che solo lei sarebbe stata in grado di creare una presentazione di alta qualit\u00e0 in un breve lasso di tempo, che avrebbe aumentato le possibilit\u00e0 dell&#8217;azienda di aggiudicarsi il nuovo cliente! Improvvisamente si sent\u00ec orgogliosa e si mise al lavoro con una buona sensazione. La presentazione \u00e8 stata un successo!  <\/p>\n<h2>Otteniamo una maggiore tolleranza allo stress e ci poniamo obiettivi pi\u00f9 ambiziosi<\/h2>\n<p>  La consapevolezza di poter plasmare con successo il nostro mondo emotivo in modo positivo aumenta la nostra tolleranza allo stress e la nostra competenza emotiva. Il semplice fatto di sapere che non dobbiamo avere paura dello stress e di altri fardelli emotivi ci permette di accogliere pi\u00f9 apertamente le sfide della nostra vita e di affrontare obiettivi ancora pi\u00f9 grandi, se lo desideriamo.<a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/aumentare-la-resilienza-quotidiana-con-lemdr-e-il-remstim-3000\/\">(Aumenta la resilienza quotidiana con l&#8217;EMDR e il REMSTIM 3000<\/a>) Un utile esercizio che mi piace fare e che consiglio spesso \u00e8 il seguente: riassumo brevemente i miei problemi attuali sotto forma di mappa mentale.<br \/>\n <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6215\" src=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching.jpg\" alt=\"Autoapprendimento EMDR della mappa mentale\" width=\"375\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching.jpg 800w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-600x425.jpg 600w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-300x212.jpg 300w, https:\/\/remstim.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Mind-Map-EMDR-Selbstcoaching-768x543.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/>(Maggiori informazioni sulle mappe mentali: <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Mind-Map\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Mind-Map)<\/a> Per farlo, mi siedo al tavolo della mia cucina con una tazza di caff\u00e8 o di t\u00e8.  Poi mi chiedo <em><strong>&#8220;Di cosa potrei fare a meno in questo momento?&#8221;.<\/strong><\/em> e scrivo le cose che mi preoccupano senza pensarci troppo. Questa operazione richiede in genere poco pi\u00f9 di 10 minuti. Poi stimo il grado attuale del mio tocco soggettivo su ogni argomento e annoto il valore per ogni argomento sul foglio. Poi decido uno dei problemi la cui entit\u00e0 \u00e8 maggiore, cio\u00e8 che mi provoca molto disagio, vado sulla mia poltrona preferita e lo affronto in una <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/auto-allenamento-in-6-passi-con-lemdr-grazie-a-remstim-3000\/\">sessione di auto-coaching EMDR<\/a> con gli <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/remstim-3000\/\">occhiali EMDR REMSTIM 3000<\/a>. Poi utilizzo la <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/auto-allenamento-in-6-passi-con-lemdr-grazie-a-remstim-3000\/scarica-la-guida-allauto-coaching-emdr-in-6-passi\/\">guida all&#8217;auto-allenamento in 6 fasi<\/a>. Poich\u00e9 di solito una seduta dura solo pochi minuti, a volte posso lavorare su un secondo problema con livelli di disagio approssimativamente simili. Spesso mi accorgo che i problemi sono interconnessi. Se mi distraggo dalla reazione emotiva a un problema, ho sempre buone possibilit\u00e0 di guardare ad altre questioni che mi coinvolgono in modo acuto sotto una luce nuova e pi\u00f9 bella. Nella maggior parte dei casi mi sento molto meglio dopo. Mi sento pi\u00f9 tranquilla e pi\u00f9 all&#8217;altezza dei miei compiti. La sensazione che le cose mi stessero sfuggendo di mano ha lasciato il posto a un nuovo impulso. Tuttavia, ci sono certamente questioni che non voglio auto-allenare da sola, perch\u00e9 il loro livello di stress sembra troppo alto per me al momento. Decido quindi di sopportare questo problema e di metterlo in secondo piano per il momento, per vedere se il tempo trascorso qui mi d\u00e0 un po&#8217; di sollievo. Spesso mi avventuro in una sessione di auto-coaching EMDR in una fase successiva, a causa di un abbassamento del livello di stress. A volte mi rivolgo al mio allenatore per questo problema. Leggi anche <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/self-coaching-o-coaching-con-un-coach-come-decidere\/\">Auto-coaching o coaching con un coach: come decidere?<\/a> Quindi, se non hai ancora scaricato e familiarizzato con la <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/auto-allenamento-in-6-passi-con-lemdr-grazie-a-remstim-3000\/scarica-la-guida-allauto-coaching-emdr-in-6-passi\/\">guida all&#8217;auto-coaching EMDR<\/a> gratuita, <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/auto-allenamento-in-6-passi-con-lemdr-grazie-a-remstim-3000\/scarica-la-guida-allauto-coaching-emdr-in-6-passi\/\">ecco la<\/a> tua occasione.<\/p>\n<hr class=\"divider-html\" style=\"border-top: 1px solid #bbb; margin-top: 30px; margin-bottom: 30px;\">Cordiali saluti, <a href=\"https:\/\/remstim.com\/it\/allenatore-formatore-e-inventore-degli-occhiali-emdr-remstim-3000-e-del-metodo-di-auto-allenamento\/\">Thomas Buhl<\/a> *Nome<span style=\"font-size: 8pt;\"> modificato<\/span> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>All&#8217;inizio dei miei seminari EMDR, pongo sempre a tutti i partecipanti le stesse due domande: Quali sono le questioni che vi muovono o vi opprimono in questo momento? 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