{"id":27071,"date":"2025-03-24T11:29:54","date_gmt":"2025-03-24T11:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/remstim.com\/emdr-i-bezpieczne-miejsce\/"},"modified":"2025-07-01T10:20:59","modified_gmt":"2025-07-01T10:20:59","slug":"emdr-i-bezpieczne-miejsce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/remstim.com\/pl\/emdr-i-bezpieczne-miejsce\/","title":{"rendered":"EMDR i bezpieczne miejsce"},"content":{"rendered":"

\"Bezpieczne<\/p>\n

Wewn\u0119trzne bezpieczne miejsce w sesji EMDR: Znaczenie, funkcja i zastosowanie<\/h1>\n

EMDR<\/a> (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to oparta na dowodach, wysoce skuteczna metoda psychoterapii, pierwotnie opracowana do leczenia zespo\u0142u stresu pourazowego (PTSD). Opiera si\u0119 na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce stresuj\u0105ce i traumatyczne do\u015bwiadczenia cz\u0119sto nie s\u0105 odpowiednio przetwarzane, co w konsekwencji prowadzi do trwa\u0142ych zaburze\u0144 emocjonalnych, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na \u017cycie os\u00f3b dotkni\u0119tych tym problemem. <\/p>\n

Centralnym elementem procesu terapeutycznego jest tak zwane “bezpieczne miejsce” – zas\u00f3b mentalny, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy do u\u0142atwienia stanu wewn\u0119trznego spokoju, bezpiecze\u0144stwa i stabilno\u015bci emocjonalnej podczas sesji.<\/p>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Uwaga na temat coachingu EMDR<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Na EMDR self-coaching<\/a>, ustanowienie Bezpiecznego Miejsca nie jest jednym z element\u00f3w 6 krok\u00f3w<\/a>, poniewa\u017c zak\u0142ada si\u0119, \u017ce u\u017cytkownik jest w stanie przej\u015b\u0107 od temat coachingu<\/a> w dowolnym momencie i by\u0107 w stanie si\u0119 uspokoi\u0107. Ale nawet je\u015bli nie ma nieodpartej potrzeby samodzielnego coachingu, utworzenie Bezpiecznego Miejsca i wielokrotne podr\u00f3\u017cowanie do niego jest zawsze wzbogacaj\u0105cym, uspokajaj\u0105cym i pi\u0119knym do\u015bwiadczeniem. Bezpieczne miejsce jest zatem wysoce zalecane. <\/span><\/p>\n

<\/o:p><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n

Co to jest bezpieczne miejsce i do czego s\u0142u\u017cy?<\/h2>\n

Bezpieczne miejsce, regularnie okre\u015blane r\u00f3wnie\u017c jako \u201ewewn\u0119trzne bezpieczne miejsce\u201d, to indywidualnie zaprojektowana wizja miejsca, kt\u00f3re jest zwi\u0105zane z pozytywnymi uczuciami. Mo\u017ce to by\u0107 realne miejsce, kt\u00f3re jest znane danej osobie, lub wyimaginowane miejsce, kt\u00f3re jest konstruowane we w\u0142asnej wyobra\u017ani. Decyduj\u0105ce jest to, aby to miejsce wywo\u0142ywa\u0142o subiektywne uczucie ochrony, bezpiecze\u0144stwa i relaksu. <\/p>\n

Podczas sesji EMDR<\/a> osoba jest stopniowo prowadzona do zbudowania tego miejsca w swojej wyobra\u017ani, dlatego powszechnie u\u017cywa si\u0119 okre\u015blenia \u201ewewn\u0119trzne bezpieczne miejsce\u201d. \u015awiadomie w\u0142\u0105czane s\u0105 szczeg\u00f3\u0142y sensoryczne: Jak wygl\u0105da otoczenie? Jakie d\u017awi\u0119ki s\u0142ycha\u0107? Jakie kolory, zapachy i wra\u017cenia mo\u017cna dostrzec? Ta \u017cywa, wielozmys\u0142owa wizualizacja nie tylko tworzy pozytywn\u0105 przeciwwag\u0119 emocjonaln\u0105 dla obci\u0105\u017caj\u0105cych wspomnie\u0144, ale tak\u017ce umo\u017cliwia kr\u00f3tkotrwa\u0142e psychiczne zdystansowanie si\u0119 w procesie terapeutycznym. <\/p>\n

Celem nie jest st\u0142umienie lub zablokowanie trudnych wspomnie\u0144, ale ustabilizowanie odporno\u015bci emocjonalnej podczas tego procesu. Bezpieczne miejsce dzia\u0142a jak mentalne schronienie, do kt\u00f3rego mo\u017cna uzyska\u0107 dost\u0119p w celu wzmocnienia samoregulacji emocjonalnej. <\/p>\n

Integracja z procesem EMDR<\/h3>\n

\"Bezpieczne<\/a>Podczas typowej sesji EMDR osoba poszkodowana jest instruowana, aby skupi\u0107 si\u0119 na konkretnych niepokoj\u0105cych wspomnieniach. Jednocze\u015bnie stosowane s\u0105 techniki stymulacji dwustronnej – takie jak bod\u017ace wzrokowe poprzez ruchy ga\u0142ek ocznych lub bod\u017ace s\u0142uchowe poprzez naprzemienne d\u017awi\u0119ki w obu uszach. Ta dwustronna stymulacja s\u0142u\u017cy promowaniu przetwarzania neuronalnego i integracji wspomnie\u0144. <\/p>\n

W tym kontek\u015bcie wewn\u0119trzne bezpieczne miejsce otrzymuje podw\u00f3jn\u0105 funkcj\u0119: Mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 przygotowawczo do zbudowania pe\u0142nej zaufania podstawowej stabilno\u015bci, a podczas sesji mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane jako aktywne \u017ar\u00f3d\u0142o radzenia sobie, gdy pojawia si\u0119 przeci\u0105\u017cenie emocjonalne. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 wewn\u0119trznego wycofania si\u0119 do chronionego stanu w obci\u0105\u017caj\u0105cym momencie w znacznym stopniu przyczynia si\u0119 do mo\u017cliwo\u015bci kontynuowania procesu i utrzymania stabilno\u015bci emocjonalnej. <\/p>\n

Skuteczny r\u00f3wnie\u017c poza terapi\u0105<\/h3>\n

Korzystanie z bezpiecznego miejsca nie ogranicza si\u0119 do sesji terapeutycznych. Technika ta mo\u017ce by\u0107 raczej stosowana w \u017cyciu codziennym jako sprawdzona strategia samouspokajania – na przyk\u0142ad w sytuacjach ostrego stresu, objaw\u00f3w paniki lub nadmiernego pobudzenia emocjonalnego. Bezpieczne miejsce dzia\u0142a jako narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017cna aktywowa\u0107 w dowolnym momencie, aby zmobilizowa\u0107 w\u0142asne zasoby emocjonalne i znale\u017a\u0107 drog\u0119 powrotn\u0105 do stanu wewn\u0119trznego spokoju. <\/p>\n

Miejsce, kt\u00f3re leczy i wzmacnia<\/h3>\n

Bezpieczne miejsce to znacznie wi\u0119cej ni\u017c proste \u0107wiczenie wyobra\u017ceniowe. Jako ustrukturyzowany element terapii EMDR<\/a> znacz\u0105co przyczynia si\u0119 do przetwarzania traumatycznych do\u015bwiadcze\u0144 poprzez tworzenie bezpiecze\u0144stwa emocjonalnego, wspieranie samoregulacji i wzmacnianie poczucia wewn\u0119trznej kontroli. Poprzez po\u0142\u0105czenie z technikami stymulacji bilateralnej, ta chroniona wewn\u0119trzna przestrze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c nie tylko w osi\u0105gni\u0119ciu kr\u00f3tkotrwa\u0142ej ulgi, ale tak\u017ce w promowaniu d\u0142ugoterminowych proces\u00f3w zdrowienia. <\/p>\n

\n

Jak powstaje bezpieczne miejsce w ramach terapii EMDR?<\/h2>\n

Utworzenie tak zwanego \u201ewewn\u0119trznego bezpiecznego miejsca\u201d stanowi wa\u017cny krok przygotowawczy w ramach sesji EMDR. To wyimaginowane lub przypomniane schronienie s\u0142u\u017cy jako emocjonalna przestrze\u0144 wycofania, do kt\u00f3rej osoba dotkni\u0119ta problemem mo\u017ce si\u0119 odwo\u0142a\u0107 podczas procesu terapeutycznego, aby przywr\u00f3ci\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j i stabilno\u015b\u0107 psychiczn\u0105. Ustanowienie bezpiecznego miejsca odbywa si\u0119 pod kierunkiem terapeuty i jest indywidualnie dostosowywane do potrzeb i zasob\u00f3w pacjenta. <\/p>\n

Wprowadzenie i wyja\u015bnienie celu przez terapeut\u0119<\/h3>\n

Na pocz\u0105tku sesji terapeuta wyja\u015bnia funkcj\u0119 i korzy\u015bci terapeutyczne bezpiecznego miejsca. Wyja\u015bnia, \u017ce jest to miejsce, w kt\u00f3rym dana osoba mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 bezpiecznie, pewnie i zrelaksowana. Pacjent jest proszony o wybranie miejsca, kt\u00f3re ma dla niego pozytywne znaczenie. Mo\u017ce to by\u0107 prawdziwe, znajome miejsce lub wyimaginowane \u015brodowisko, kt\u00f3re jest zbudowane ca\u0142kowicie w wyobra\u017ani. <\/p>\n

Wizualizacja z przewodnikiem i pog\u0142\u0119bienie sensoryczne<\/h3>\n

\"Bezpieczne<\/a>Terapeuta wspiera wizualizacj\u0119, zadaj\u0105c konkretne pytania: Jak wygl\u0105da to miejsce? Jakie kolory, kszta\u0142ty lub elementy krajobrazu s\u0105 obecne? Czy s\u0105 tam charakterystyczne d\u017awi\u0119ki, okre\u015blone zapachy lub namacalne tekstury? Celem jest promowanie jak najbardziej \u017cywej i wzbogaconej zmys\u0142owo wyobra\u017ani. \u015awiadoma aktywacja r\u00f3\u017cnych kana\u0142\u00f3w sensorycznych u\u0142atwia nawi\u0105zanie emocjonalnie skutecznego po\u0142\u0105czenia z bezpiecznym miejscem. <\/p>\n

Gdy tylko wizualizacja zostanie zako\u0144czona, dana osoba jest zach\u0119cana do \u015bwiadomego postrzegania zwi\u0105zanych z ni\u0105 odczu\u0107 emocjonalnych. W szczeg\u00f3lno\u015bci nale\u017cy podkre\u015bli\u0107 i wzmocni\u0107 do\u015bwiadczenie wewn\u0119trznego spokoju, bezpiecze\u0144stwa i ulgi. Terapeuta uwa\u017cnie towarzyszy temu procesowi i instruuje osob\u0119, aby skoncentrowa\u0142a si\u0119 konkretnie na tych pozytywnych stanach emocjonalnych. <\/p>\n

Pog\u0142\u0119bienie i zakotwiczenie bezpiecznego miejsca<\/h3>\n

Aby jeszcze bardziej ustabilizowa\u0107 emocjonalne po\u0142\u0105czenie z bezpiecznym miejscem, mo\u017cna zintegrowa\u0107 dodatkowe elementy zwi\u0105zane z cia\u0142em lub symboliczne. Na przyk\u0142ad terapeuta mo\u017ce zasugerowa\u0107 wykonanie symbolicznego gestu – takiego jak trzymanie wyimaginowanego obiektu lub dotykanie okre\u015blonego obszaru cia\u0142a – w celu fizycznego zakotwiczenia do\u015bwiadczenia. Wprowadzenie pozytywnych wewn\u0119trznych zda\u0144 lub afirmacji zwi\u0105zanych z bezpiecznym miejscem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wzmocni\u0107 efekt i zwi\u0119kszy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107. <\/p>\n

Techniki te s\u0142u\u017c\u0105 do d\u0142ugoterminowego zakotwiczenia bezpiecznego miejsca w pami\u0119ci emocjonalnej. Umo\u017cliwiaj\u0105 niezawodn\u0105 aktywacj\u0119 tego miejsca w p\u00f3\u017aniejszych sesjach lub w stresuj\u0105cych sytuacjach dnia codziennego. <\/p>\n

Zr\u00f3wnowa\u017cona dost\u0119pno\u015b\u0107 w kontek\u015bcie terapeutycznym i codziennym<\/h3>\n

Po zako\u0144czeniu sesji pacjent ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 samodzielnego korzystania z bezpiecznej przestrzeni, je\u015bli zajdzie taka potrzeba. Terapeuta zaleca \u015bwiadome korzystanie z tej wewn\u0119trznej przestrzeni nie tylko podczas terapii, ale tak\u017ce poza ni\u0105 – na przyk\u0142ad w momentach napi\u0119cia emocjonalnego, problem\u00f3w ze snem lub w sytuacjach zwi\u0119kszonego stresu psychologicznego. <\/p>\n

Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce konkretna procedura ustanawiania bezpiecznego miejsca mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od terapeuty, szko\u0142y terapeutycznej i indywidualnych okoliczno\u015bci pacjenta. Interwencja jest zawsze elastycznie dostosowywana do osobistego do\u015bwiadczenia i wyobra\u017ani danej osoby. <\/p>\n

Schronienie dostosowane do indywidualnych potrzeb<\/h3>\n

Ustanowienie bezpiecznego miejsca jest interwencj\u0105 zorientowan\u0105 na zasoby w ramach terapii EMDR. Poprzez \u015bwiadom\u0105 aktywacj\u0119 pozytywnych obraz\u00f3w wewn\u0119trznych oraz integracj\u0119 poziom\u00f3w sensorycznych i emocjonalnych, tworzona jest wewn\u0119trzna przestrze\u0144 ochronna, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do stabilizacji, samoregulacji i d\u0142ugoterminowej promocji odporno\u015bci. Odpowiednio prowadzona i dostosowana, bezpieczna przestrze\u0144 staje si\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 kotwic\u0105, kt\u00f3ra jest dost\u0119pna przez ca\u0142y czas – zar\u00f3wno w terapii, jak iw \u017cyciu codziennym. <\/p>\n

\n

Przyk\u0142ad ustanowienia bezpiecznego miejsca<\/h2>\n

Terapeuta m\u00f3wi:<\/strong>
\n“Rozpocznijmy teraz razem proces tworzenia bezpiecznego miejsca. Zamknij oczy i przyjmij wygodn\u0105 pozycj\u0119. Poczuj sw\u00f3j oddech i pozw\u00f3l swojemu cia\u0142u powoli si\u0119 uspokoi\u0107. Wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b w miejscu, kt\u00f3re daje ci g\u0142\u0119bokie poczucie bezpiecze\u0144stwa. <\/em><\/p>\n

Wyobra\u017a sobie siebie w pi\u0119knym, odosobnionym miejscu. Mo\u017ce to by\u0107 prawdziwe miejsce, kt\u00f3re znasz i kt\u00f3re wywo\u0142uje w tobie pozytywne uczucia, lub mo\u017cesz stworzy\u0107 zupe\u0142nie nowe miejsce w swojej wyobra\u017ani. To miejsce, kt\u00f3re daje ci poczucie spokoju i bezpiecze\u0144stwa – miejsce, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 ca\u0142kowicie zrelaksowany i chroniony. <\/em><\/p>\n

Sp\u00f3jrz na otoczenie tego miejsca. Jakie kolory dominuj\u0105? Czy s\u0105 to delikatne zielenie natury, uspokajaj\u0105ce b\u0142\u0119kity wody lub ciep\u0142e odcienie ziemi? Pozw\u00f3l tym kolorom o\u017cy\u0107 i poczuj, jak wywo\u0142uj\u0105 w tobie poczucie relaksu i dobrego samopoczucia. <\/em><\/p>\n

Teraz skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 na d\u017awi\u0119ki. Ws\u0142uchaj si\u0119 w d\u017awi\u0119ki, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 to miejsce. By\u0107 mo\u017ce s\u0142yszysz delikatny szum morza, \u015bpiew ptak\u00f3w na drzewach lub szelest li\u015bci na wietrze. Niech te d\u017awi\u0119ki wype\u0142ni\u0105 Twoje zmys\u0142y i poczuj, jak daj\u0105 Ci poczucie bezpiecze\u0144stwa. <\/em><\/p>\n

Oddychaj g\u0142\u0119boko i poczuj zapach tego miejsca. By\u0107 mo\u017ce czujesz \u015bwie\u017cy zapach kwiat\u00f3w, ziemisty aromat lasu lub s\u0142onego morza w powietrzu. Pozw\u00f3l sobie na g\u0142\u0119bokie wdychanie tego zapachu i poczuj, jak Ci\u0119 uspokaja i relaksuje. <\/em><\/p>\n

Teraz zbadaj to miejsce dok\u0142adniej. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na otaczaj\u0105ce Ci\u0119 szczeg\u00f3\u0142y. Poczuj tekstur\u0119 ziemi pod stopami, delikatny powiew wiatru na sk\u00f3rze, ciep\u0142e s\u0142o\u0144ce na twarzy. Poczuj to wszystko i pozw\u00f3l, aby ten obraz nabra\u0142 kszta\u0142tu w Twoim umy\u015ble. <\/em><\/p>\n

To miejsce, kt\u00f3re tworzysz w swojej wyobra\u017ani, jest Twoim bezpiecznym miejscem. Miejsce, kt\u00f3re mo\u017cesz odwiedzi\u0107 w dowolnym momencie, aby si\u0119 uspokoi\u0107 i odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Miejsce, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 bezpiecznie – wolny od stresu i niepokoju. <\/em><\/p>\n

Kiedy b\u0119dziesz gotowy, powoli otw\u00f3rz oczy i wr\u00f3\u0107 do pokoju. Zachowaj w umy\u015ble ide\u0119 swojego bezpiecznego miejsca i wiedz, \u017ce mo\u017cesz do niego powraca\u0107 wielokrotnie, aby znale\u017a\u0107 spok\u00f3j i stabilno\u015b\u0107 – zar\u00f3wno podczas naszych sesji EMDR, jak i w \u017cyciu codziennym”. <\/em><\/p>\n

Uwaga:<\/strong>
\nNale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ten monolog s\u0142u\u017cy jako przyk\u0142ad, a rzeczywisty terapeuta zareagowa\u0142by indywidualnie na potrzeby i preferencje pacjenta, aby wesprze\u0107 proces bezpiecznego miejsca.<\/p>\n

\n

Bezpieczne miejsce: geneza i podstawy teoretyczne<\/h2>\n

Koncepcja tak zwanego \u201ebezpiecznego miejsca\u201d zar\u00f3wno w psychoterapii, jak i w coachingu opiera si\u0119 na r\u00f3\u017cnych nurtach teoretycznych i podej\u015bciach terapeutycznych. Szczeg\u00f3lnie znacz\u0105cy jest wp\u0142yw Programowania Neurolingwistycznego (NLP)<\/a> \u2013 modelu, kt\u00f3ry zajmuje si\u0119 wzajemnym oddzia\u0142ywaniem mi\u0119dzy my\u015bleniem, j\u0119zykiem a zachowaniem. <\/p>\n

Wizualizacja odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w NLP. Celem jest promowanie proces\u00f3w aktywacji neuronalnej poprzez \u015bwiadomie generowane obrazy wewn\u0119trzne, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do pozytywnych zmian w do\u015bwiadczeniu emocjonalnym i zachowaniu. Technika ta jest r\u00f3wnie\u017c podstaw\u0105 do stworzenia bezpiecznego miejsca: ukierunkowana wizualizacja wzmacnia po\u0142\u0105czenia neuronalne i zakotwicza pozytywne do\u015bwiadczenia wewn\u0119trznie. <\/p>\n

Integracji bezpiecznego miejsca nie mo\u017cna jednak przypisa\u0107 wy\u0142\u0105cznie NLP. Jest to raczej transdyscyplinarna koncepcja stosowana w r\u00f3\u017cnych podej\u015bciach terapeutycznych. Szczeg\u00f3lne znaczenie zyska\u0142a dzi\u0119ki terapii EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing), opracowanej przez psycholog Francine Shapiro pod koniec lat 80-tych. Od tego czasu metoda EMDR sta\u0142a si\u0119 opart\u0105 na dowodach procedur\u0105 w leczeniu zaburze\u0144 zwi\u0105zanych z traum\u0105 i systematyzuje bezpieczne miejsce jako centralny element stabilizacji. <\/p>\n

W kontek\u015bcie EMDR zak\u0142ada si\u0119, \u017ce traumatyczne do\u015bwiadczenia wprowadzaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy w stan nadmiernego pobudzenia, utrudniaj\u0105c dost\u0119p do wewn\u0119trznych zasob\u00f3w. W takich momentach bezpieczne miejsce tworzy chronion\u0105 przestrze\u0144 mentaln\u0105, w kt\u00f3rej mo\u017cliwy jest relaks, bezpiecze\u0144stwo i regulacja emocjonalna. W ten spos\u00f3b aktywnie wspiera ponown\u0105 integracj\u0119 poczucia w\u0142asnej skuteczno\u015bci i wewn\u0119trznej stabilno\u015bci. <\/p>\n

Bezpieczne miejsce jako do\u015bwiadczenie wielozmys\u0142owe<\/h3>\n

Skuteczno\u015b\u0107 bezpiecznego miejsca opiera si\u0119 zasadniczo na w\u0142\u0105czeniu kilku kana\u0142\u00f3w sensorycznych. Holistyczna i emocjonalnie znacz\u0105ca prezentacja jest szczeg\u00f3lnie skuteczna, gdy uwzgl\u0119dnia jak najwi\u0119cej wymiar\u00f3w percepcji. <\/p>\n