L’auto-coaching EMDR: più di una semplice elaborazione – come le esperienze positive possono essere rafforzate e utilizzate in modo specifico
Il metodo EMDR è noto soprattutto come metodo efficace per elaborare le esperienze stressanti. Tuttavia, offre anche un potenziale che viene generalmente trascurato: l’inserimento e il rinforzo mirato di esperienze positive nell’ambito dell’auto-coaching. La sesta fase del processo di auto-coaching EMDR è particolarmente dedicata a questa possibilità. Questo aspetto è trattato in modo specifico nelle istruzioni per l’auto-coaching EMDR. Tuttavia, questo passaggio è collegato a una sessione completa di auto-coaching EMDR. Tuttavia, una sessione completa di auto-coaching EMDR non è sempre necessaria quando si tratta di intrecciare e ancorare i momenti positivi. Maggiori informazioni nel video e alla fine di questo articolo.
Dalla desensibilizzazione al rafforzamento
L’EMDR si basa sull’attivazione delle reti neuronali attraverso stimoli bilaterali – di solito i movimenti oculari – mentre si rievocano contemporaneamente i ricordi di stress. Tuttavia, questo meccanismo può essere utilizzato anche per ancorare più profondamente nella memoria emotiva le esperienze con connotazione positiva. Concentrarsi consapevolmente sul rafforzamento dei ricordi gioiosi in combinazione con stimoli bilaterali lenti può rendere accessibili le risorse emotive e stabilizzarle in modo permanente.
Sfrutta consapevolmente i momenti positivi
Non solo gli eventi significativi della vita, ma anche le piccole esperienze quotidiane, apparentemente poco spettacolari, possono essere una risorsa. Una conversazione affettuosa, la sensazione di un raggio di sole sulla pelle o il sorriso casuale di un passante: sono tutti esempi di momenti che racchiudono il potenziale per un auto-allenamento mirato. Rivivendo brevemente e consapevolmente queste situazioni e applicando stimoli bilaterali, è possibile generare una risonanza emotiva più profonda.
Ancoraggio neuroemotivo e promozione della resilienza
Gli studi neuroscientifici indicano che gli stati emotivi positivi, se attivati consapevolmente e rinforzati ripetutamente, non solo migliorano l’umore a breve termine, ma contribuiscono anche alla resilienza a lungo termine. Questa forma di autocura emotiva può avere un effetto stabilizzante, soprattutto nelle fasi di stress psicologico o quando le persone sono più suscettibili allo stress. A differenza delle tecniche affermative, in questo caso non ci si concentra sulla reinterpretazione cognitiva, ma sul vivere le emozioni e sulla loro integrazione mirata nell’immagine di sé.
L’EMDR come strumento di coltivazione interiore
L’espansione del self-coaching EMDR per includere elementi orientati alle risorse apre un nuovo approccio allo sviluppo personale. Il metodo viene quindi inteso non solo come uno strumento di guarigione, ma anche come un mezzo per coltivare la forza interiore e l’autoefficacia emotiva.
Nota:
L’auto-coaching EMDR può essere integrato in modo flessibile nella vita quotidiana, anche senza una sessione completa. Un’applicazione breve e mirata con richiami positivi e movimenti lenti degli occhi è spesso sufficiente per ottenere effetti duraturi. Funziona bene, ad esempio, appena prima di andare a letto, come spiegato qui nell’articolo sul coaching a brevissimo termine.
