Minęło już 15 lat, odkąd zacząłem dostosowywać EMDR i proces do samodzielnego stosowania. Od tego czasu wiele się wydarzyło i pojawiła się solidna metoda samopomocy dla codziennej wrażliwości.
Stres emocjonalny jest częścią codziennego życia wielu ludzi, ale pomoc nie zawsze jest dostępna i nie każdy stres wymaga terapii – wręcz przeciwnie. Zwykle to małe negatywne emocje nas przygnębiają. W tym kontekście coraz większego znaczenia nabiera metoda autocoachingu EMDR. Oferuje ona łatwo dostępny, skuteczny sposób łagodzenia napięcia emocjonalnego – samodzielnie i bez profesjonalnego wsparcia. Ale jak dokładnie działa ta metoda i co czyni ją tak wyjątkową?
Pochodzenie i zastosowanie EMDR
Metoda “Eye Movement Desensitisation and Reprocessing”, w skrócie EMDR, została opracowana w 1989 roku przez amerykańską psycholog Francine Shapiro. Celem tej metody jest przetwarzanie stresujących doświadczeń i uwalnianie blokad emocjonalnych. Obecnie EMDR jest stosowana na całym świecie, zwłaszcza w dziedzinie terapii traumy. Terapeuci wykorzystują ukierunkowane ruchy gałek ocznych, aby zająć się głęboko zakorzenionymi urazami emocjonalnymi i wspierać proces leczenia na poziomie neuronalnym. Od tego czasu EMDR stała się niezwykle skuteczną metodą, która umożliwia ponowne przetworzenie emocjonalnie stresujących wspomnień i trwałe ich uwolnienie.
EMDR w codziennym życiu? Idea self-coachingu
Wiele osób zmaga się z codziennymi zmartwieniami, lękami i stresującymi sytuacjami, które wpływają na ich samopoczucie i ograniczają pole manewru. Jednak nie wszystkie stresy wymagają terapii, ponieważ nie są to zaburzenia patologiczne. W tym miejscu pojawia się EMDR self-coaching: idea wykorzystania korzyści płynących z EMDR w samodzielnym zastosowaniu w życiu codziennym. Koncepcja, która odnosi się do stresu emocjonalnego bez konieczności polegania na obecności terapeuty. Od samego początku wizją tej metody było to, że każdy powinien mieć możliwość wsparcia się w stresujących momentach i odzyskania równowagi emocjonalnej.
Wyzwanie związane z samodzielną aplikacją
Klasyczne ruchy gałek ocznych EMDR są kontrolowane podczas sesji terapeutycznych przez profesjonalistów lub za pomocą specjalnego sprzętu. Ruchy te mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia pożądanego efektu, a ich jakość i dokładność znacząco wpływają na powodzenie metody. Wyzwaniem było zatem dostosowanie metody tak, aby działała niezawodnie również w samocoachingu. Dzięki różnym testom technicznym i rozwojowi, w końcu wynalazłem okulary REMSTIM 3000 EMDR z fachowym wsparciem technicznym, które umożliwiają niezbędne ruchy gałek ocznych w kontrolowanych ramach i zapewniają skuteczność autocoachingu EMDR.
Szczególny charakter EMDR i jego wpływ na pamięć emocjonalną
Jedna z teorii głosi, że emocje i stresujące doświadczenia są zakotwiczone w pamięci ciała w postaci markerów somatycznych, co oznacza, że są one przechowywane na głębszym, emocjonalnym poziomie – często niezależnie od procesów racjonalnych lub poznawczych. Konwencjonalne metody poznawcze często mają jedynie powierzchowny efekt i nie zawsze wystarczająco docierają do emocjonalnych korzeni. EMDR odnosi się jednak bezpośrednio do tego głębszego poziomu. Poprzez ukierunkowaną stymulację EMDR dociera do pamięci emocjonalnej, co umożliwia przekształcenie negatywnych reakcji emocjonalnych. Ta zmiana z kolei ma wpływ na wzorce myślenia i zachowania, co promuje długoterminowe pozytywne efekty.
Przeczytaj więcej o markerach somatycznych
Jak markery somatyczne wpływają na nasze życie
Znaczniki somatyczne dają o sobie znać poprzez reakcje ciała o różnej intensywności Często można zaobserwować, że jedna sytuacja (bodziec zewnętrzny) wywołuje jedynie gęsią skórkę, podczas gdy inne wydarzenie prowadzi do
Jak markery somatyczne wpływają na nasze życie
Znaczniki somatyczne dają o sobie znać poprzez reakcje ciała o różnej intensywności Często można zaobserwować, że jedna sytuacja (bodziec zewnętrzny) wywołuje jedynie gęsią skórkę, podczas gdy inne wydarzenie prowadzi do
Etapy metody autocoachingu EMDR
W ramach programu autocoachingu EMDR stosuję sześć ustrukturyzowanych kroków wywodzących się z oryginalnego procesu EMDR, które można wykonać bez wcześniejszej wiedzy. Kroki te mają na celu zapewnienie bezpiecznej i skutecznej obsługi. Celem jest przezwyciężenie codziennych wyzwań emocjonalnych, takich jak stres, złość, niepokój czy zmartwienia. Metoda ta umożliwia przywrócenie własnej równowagi emocjonalnej w praktyczny i łatwy do zrozumienia sposób. Pomocne jest staranne wykonanie wszystkich kroków w celu zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności metody.
Ograniczenia autocoachingu EMDR
Dzięki koncepcji samocoachingu EMDR stworzyłem metodę, którą zaprojektowałem specjalnie dla codziennych stanów emocjonalnych i nie jest ona przeznaczona do stosowania w przypadkach zaburzeń patologicznych lub głębokich chorób psychicznych. Nie zastępuje ona profesjonalnego wsparcia terapeutycznego i nie powinna być tak rozumiana. Zwłaszcza w przypadku poważnego stresu psychicznego lub choroby konieczne jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Prosimy również o zapoznanie się z ważnymi informacjami.
Podsumowanie: Innowacyjna ścieżka do samopomocy emocjonalnej
Po 15 latach mogę powiedzieć, że metoda autocoachingu EMDR oferuje innowacyjny sposób skutecznego i niezależnego radzenia sobie z codziennym stresem emocjonalnym w większości przypadków i promowania dobrego samopoczucia osobistego. Stosując tę metodę w codziennym życiu, stres emocjonalny zostaje rozwiązany i powstaje nowa wolność wyboru w reakcjach emocjonalnych. Zastosowanie EMDR w self-coachingu otwiera wypróbowaną i łatwo dostępną formę samopomocy.
