Come ci prepariamo a una notte di riposo con l’EMDR nell’auto-coaching a brevissimo termine
Sono sdraiato nel mio letto; mi sono addormentato. È stata una giornata lunga e movimentata: 2 sessioni di coaching, 1 sessione di terapia con un nuovo cliente di oltre 2 ore con un argomento commovente. A questo è seguito un workshop intensivo 1:1 nel pomeriggio. In seguito, volevo ritirare la mia auto dall’officina. Invano, non era stato terminato a causa di un’imprevista necessità di importanti riparazioni. Merda! La rabbia sale di nuovo in me. Niente macchina e costi più alti del previsto e meno tempo, perché dovevo tornare a casa con i mezzi pubblici e tornare allo studio domani. Devo rimandare le commissioni che volevo fare oggi o domani mattina o convincere la mia cara moglie ad occuparsi di alcune di esse. Fortunatamente si è già addormentata. In questo modo, non ho più la tentazione di discutere di questi ordini di commissione e mi metto gli occhiali EMDR sul naso.
Nei miei seminari, lezioni e sessioni di coaching, così come nelle e-mail, mi viene spesso chiesto se è necessario seguire sempre le 6 fasi dell’auto-coaching EMDR per lavorare con gli occhiali EMDR REMSTIM 3000. Io rispondo sempre: no, non sempre! Dipende.
Le 6 fasi si trovano a argomenti chiaramente delineati, Gli occhiali EMDR sono molto utili anche nel caso di situazioni incisive e di ricordi particolarmente stressanti dal punto di vista emotivo, in modo da poter cogliere l’esperienza rilevante dal punto di vista cognitivo, emotivo e fisico nella sua interezza nel miglior modo possibile, per poter poi avviare immediatamente i movimenti oculari rapidi con gli occhiali EMDR.Fase 4 del processo di auto-coaching EMDR), nella maggior parte dei casi più volte in successione fino a ottenere il miglior risultato possibile.
Anche io uso regolarmente il REMSTIM 3000 per prepararmi a un buon sonno. Appena mi sdraio a letto e poco prima di chiudere gli occhi. Nel farlo, astenetevi dal rispettare rigorosamente le 6 fasi. Piuttosto, indosso semplicemente gli occhiali EMDR, mi godo l’oscuramento che si verifica quando li indosso e inizio un’applicazione.
Prendiamo ciò che ci viene offerto: può anche essere niente!
Oggi recensisco. Penso alla mia fretta del mattino, alla mia seconda sessione di coaching e alla seduta di terapia che ne è seguita e al fatto che il problema mi stava molto a cuore. Provo un po’ di tristezza, una normale reazione di compassione.
Avvio gli occhiali per la prima volta in tarda serata. L’impostazione della mia ultima applicazione viene ovviamente salvata (come di consueto con l’unità): penultima deflessione, massima velocità. I miei occhi seguono l’impulso di luce con un rapido avanti e indietro per 30 secondi. Fine. Faccio un respiro profondo. La mia tristezza lascia il posto alla gioia di poter aiutare ancora una volta una persona in una situazione di vita particolarmente difficile. Prendo la sensazione e vado avanti e ricomincio i bicchieri. Con il primo impulso, il ricordo del workshop 1:1 di oggi viene messo a fuoco e scompare immediatamente. Ovviamente non c’è nulla da interpretare. Il mio umore è stabile. Il segnale termina. Faccio un respiro profondo. Sto quasi per togliermi il dispositivo EMDR dal naso quando mi vedo nel garage, infastidito ma ancora amichevole nei confronti del capo officina. Non è colpa sua, vero? Non mi piace l’equilibrio di offrire una falsa immagine del mio stato d’animo al mondo esterno. Inizio gli occhiali respirando consapevolmente in modo calmo e regolare. Dopo 30 secondi sono notevolmente orgoglioso. Perché so che l’atto di bilanciamento è stato utile, perché di solito è utile non comunicare immediatamente e direttamente i propri sentimenti non filtrati a un ambiente arbitrario. Un po’ di tempo e di distanza, colmati da una maschera facciale di stupore e impotenza, mi danno spesso la tregua necessaria per adattarmi al mio interlocutore e scegliere la strategia giusta. È così che penso ora. Ma la mia memoria corporea segnala ancora un leggero senso di sconfitta. Sento qualcosa nella zona dello stomaco, molto sottile. Perché? Non lo so, non è importante. Lo prendo e vado avanti. Premo il pulsante di avvio degli occhiali altre due volte, e poi c’è pace nel mio stomaco. All’improvviso, sono contento che l’officina abbia fatto un lavoro così accurato e abbia trovato il difetto dell’auto. Non sarà quindi inaspettato. Sbadiglio ampiamente e sento una grande stanchezza che mi assale.
Appoggio gli occhiali sul comodino e chiudo gli occhi. Buona notte!
Soprattutto per i piccoli e minimi problemi della vita quotidiana che ci “pizzicano” regolarmente e che ancora rimbombano dentro di noi durante la notte, consiglio l’uso degli occhiali EMDR REMSTIM 3000 immediatamente prima di andare a letto, cioè quando siamo già a letto. Ma anche se non c’è nient’altro nella nostra mente, prepariamo il nostro cervello a una notte tranquilla riducendo i conflitti interiori (inconsci) e calmando i ricordi emotivi o semplicemente riordinando ciò che abbiamo vissuto durante il giorno. Una notte riposante, in cui ci si addormenta rapidamente e si dorme bene, con numerose fasi REM, fa semplicemente bene. La mattina ci sentiamo come dei neonati!
Allo stesso tempo, quando ci fermiamo per un momento, aguzziamo lo sguardo per individuare i nostri punti dolenti, che spesso si manifestano nelle banalità ricorrenti della vita quotidiana. Piccolezze che tuttavia ci disturbano, anche se non dovrebbero interessarci per la loro “banalità”. Ma ovviamente non lo sono. È qui che emergono temi meravigliosi per i nostri regolari auto-allenamenti EMDR o anche per le sessioni di coaching guidato con un coach, dove possiamo affrontare consapevolmente questi temi particolari.
Il mio consiglio: lavatevi i denti ogni sera prima di andare a letto e, con l’aiuto degli occhiali EMDR REMSTIM 3000, create una piacevole calma mentale ed emotiva e la necessaria “pesantezza per andare a letto” prima di chiudere gli occhi.
Guida all’auto-coaching a brevissimo termine (EMDR)
L'EMDR nel self-coaching a brevissimo termine
L’auto-coaching a brevissimo termine può, ma non deve necessariamente, avvenire prima di chiudere gli occhi. Ogni altro momento che offre un po’ di pace è un’opportunità.
Basta sdraiarsi o sedersi, indossare gli occhiali e partire. Il fatto che si pensi o meno a qualcosa in anticipo non è importante nell’auto-coaching a brevissimo termine. Lasciate che l’intervento EMDR funzioni sotto forma di stimolazione visiva emisferica bilaterale. Avviare gli occhiali EMDR REMSTIM 3000 per 3-4 volte di seguito, a seconda delle necessità, e osservare ciò che accade dentro di sé. Di solito, dopo questo breve periodo, si instaura una maggiore calma e serenità. Vediamo cosa succede. Dopo una breve pausa, se ve la sentite, potete fare altre 3-4 serie con gli occhiali. Questo dovrebbe bastare!
Se nel corso del processo dovesse emergere o manifestarsi un problema più ampio, si prega di conservarlo per una sessione completa di auto-coaching EMDR come da istruzioni con i 6 passi. Non approfondite l’argomento se non c’è abbastanza tempo.
Cordiali saluti,
Il vostro Thomas Buhl
