Il cuore spezzato ci fa attraversare 5 fasi diverse fino a quando non abbiamo elaborato il dolore della separazione.
Il cuore spezzato è di solito più di un singolo sentimento che ci coglie quando un partner amato ci lascia.
Panoramica delle fasi del crepacuore
Il dolore d’amore è molto più determinato da emozioni molto diverse che si provano più o meno intensamente. In generale, il crepacuore può essere suddiviso in cinque fasi diverse. Passiamo attraverso una montagna russa di emozioni. In generale, però, purtroppo ci sentiamo male e lacerati dentro di noi durante ognuna delle fasi del crepacuore. Le cinque fasi rappresentano un orientamento.
Ognuno attraversa le fasi in modo diverso: mentre una persona può attraversare ogni fase in modo relativamente rapido, un’altra può rimanere in una delle fasi per molto tempo. È anche possibile rimanere bloccati. Non facciamo quindi alcun progresso nel processo di gestione del dolore del cuore. Al più tardi a questo punto è consigliabile un aiuto professionale.
Il dolore della separazione è una parte essenziale della nostra vita. Tutti, prima o poi, soffrono di un dolore al cuore che non si può esprimere a parole e che, soprattutto, rende tristi, angosciati, forse anche arrabbiati e quasi disperati. A seconda della fase del crepacuore in cui ci troviamo, proviamo emozioni diverse. In molti casi, il cuore spezzato inizia prima della rottura, soprattutto grazie alla propria capacità di intuizione. La possibilità di superare il dolore d’amore in modo permanente e definitivo esiste soprattutto se le persone colpite vivono tutte le fasi del mal d’amore. Sembra quindi inevitabile dover sopportare ogni fase per conto proprio. Fortunatamente, è possibile ridurre drasticamente la durata delle singole fasi con l’EMDR nell’ambito del self-coaching o del coaching, riducendo così efficacemente anche lo stress percepito.
Prima fase del crepacuore – primi presentimenti e negazione
Nella maggior parte dei casi, alla fine della relazione, non vogliamo ammettere a noi stessi che in qualche modo le cose non funzionano più. Dentro di noi sentiamo che qualcosa non va e che qualcosa è cambiato. Tuttavia, di solito non percepiamo consapevolmente la prima fase del dolore da separazione. Neghiamo le nostre premonizioni e lottiamo più o meno inconsciamente con la complessità di sentimenti ed emozioni contrastanti in questo periodo. Le paure di perdita si manifestano più intensamente durante questa fase di mal d’amore.
Spesso non vogliamo ammettere che qualcosa non va bene e fingiamo che tutto vada bene, sperando che le nostre sensazioni siano sbagliate. Ma al più tardi quando il nostro partner esprime il desiderio effettivo di una separazione, di solito ci colpisce come uno schiaffo in faccia e gradualmente le settimane o i mesi passati si ripresentano davanti al nostro occhio interiore. Ora siamo sicuri che il nostro presentimento era giusto fin dall’inizio e che avremmo dovuto fidarci del nostro istinto. Le persone abbandonate non devono rimproverarsi di non aver riconosciuto i segnali. Perché è naturale che non si parli di questa premonizione e si preferisca sperare che la marea giri e che tutto torni a posto.
Spesso non ci accorgiamo nemmeno di questa fase in modo consapevole, ma solo inconsciamente. Entra nella nostra coscienza solo quando è già troppo tardi.
Seconda fase del crepacuore: shock e intorpidimento
Nella seconda fase, il crepacuore inizia a prenderci completamente, perché ora la consapevolezza della separazione ci colpisce nel profondo del cuore. Il nostro partner pronuncia la separazione e noi ci sentiamo abbandonati e profondamente feriti. È il momento in cui i nostri sentimenti si aprono completamente. E sembra un incubo da cui non si riesce a svegliarsi. In quel momento, non sappiamo cosa fare di noi stessi e di tutto il nostro mondo emotivo. Ci sentiamo assolutamente impotenti, ugualmente congelati e paralizzati. Tutto sembra sfuggirci di mano. Ma anche questo sottoprocesso e le nostre azioni fanno parte delle fasi del crepacuore. Infine, la persona che amiamo con il cuore ci rivela che non vuole più far parte della nostra vita.
In seguito, organizziamo la nostra vita quotidiana solo in modo routinario. Ma la gioia, la felicità e la speranza sono morte per il momento. I nostri pensieri ruotano costantemente intorno alla separazione. Cerchiamo le ragioni e viviamo uno strazio sempre più intenso che ci porta sull’orlo della disperazione.
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Terza fase del crepacuore: lotta e sofferenza
Una volta superato lo shock iniziale, sembriamo mobilitare nuove forze e speranze. Perché ora stiamo ricominciando ad essere attivi. Ma non nel senso di fare sport, incontrare gli amici o andare a ballare, bensì di concentrarsi sulla persona amata. Cerchiamo di salvare la nostra relazione e di riconquistare l’ex con ogni mezzo. Siamo pronti ad accettare qualsiasi compromesso nella speranza che lui o lei torni da noi. In questa fase le nostre emozioni assumono dimensioni inimmaginabili. La maggior parte di loro non sapeva nemmeno di essere in grado di provare emozioni così grandi. Tuttavia, questa fase è anche una delle più pericolose del mal d’amore.
Non è raro che si voglia sopraffare la persona amata con le nostre offerte e il nostro attivismo, che di solito ottengono esattamente il contrario. Perché lui o lei si allontana sempre di più da noi, finché a un certo punto l’ultima scintilla di amore e affetto si spegne. L’evidente fastidio e la freddezza emotiva ci colpiscono e ci fanno superare il limite. Di solito soffriamo molto perché dopo la separazione dobbiamo affrontare anche il rifiuto diretto dell’ex partner. Questa terza fase del cuore spezzato è estremamente stressante per noi. I nostri sentimenti non sono più controllabili e saltano da un estremo all’altro. Ma c’è speranza, perché una volta superata questa fase di strazio, le cose continueranno a salire.
Quarto stadio del crepacuore: ammissione e rabbia
Al tira e molla dei sentimenti della terza fase segue ora la fase decisiva del mal d’amore. Perché ora siamo pronti ad ammettere la fine della relazione. Questa presa di coscienza è di solito molto dolorosa e soprattutto associata al lutto e al dolore d’amore. Raggiungiamo il nostro nadir emotivo e vediamo la luce alla fine del tunnel solo in modo sfocato, se non del tutto. Ogni speranza, a quanto pare, ci ha abbandonato nel lungo periodo. Inoltre, siamo sempre tormentati dalla rabbia, sia verso noi stessi che verso l’ex partner, perché cerchiamo qualcuno da incolpare per il disastro emotivo.
Sono tutti processi normali, anche se dolorosi, che chiunque venga abbandonato deve affrontare. È importante concedere questo tempo, proprio come le fasi di crepacuore precedenti, per poterlo infine superare. È utile ridurre i sintomi angoscianti del crepacuore, il che di solito ha molto successo, soprattutto con l’uso dell’EMDR. L’intervento con i movimenti oculari rapidi aiuta a ridurre lo stress mentale ed emotivo.
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Quinta fase del crepacuore – Accettare e piangere – o disperarsi?
La fine è vicina. Nell’ultima fase dello strazio, inizia il vero dolore profondo. Ora, soprattutto, siamo interiormente pronti ad accettare la fine della relazione e ad ammettere a noi stessi che non si può tornare indietro. Ora sappiamo che dobbiamo prendere in mano la nostra vita e continuare su una nuova strada. Abbiamo paura perché non sappiamo cosa aspettarci. Inoltre, ora possiamo guardare al passato in modo un po’ più oggettivo e iniziare ad analizzare le ragioni della separazione in modo più dettagliato. Questo descrive almeno il caso normale e ideale.
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Nel peggiore dei casi, però, possiamo anche scivolare nella disperazione. Se ciò dovesse accadere, non siamo ancora pronti a superare lo strazio. Potremmo tornare a una fase precedente di crepacuore e dover ricominciare da lì per affrontare tutto. Se il dolore della separazione è così profondo che sembra impossibile superarlo, è consigliabile attivarsi al più tardi adesso: il percorso di auto-aiuto è aperto a tutti.
Gli esperti che hanno affrontato per anni lo stress del crepacuore e delle sue fasi sanno che nessuno deve soffrire per il crepacuore più del necessario: ci sono modi per ridurre il proprio stress in modo rapido ed efficace. L’EMDR self-coaching offre un metodo solitamente efficace come metodo di aiuto.
