terug naar de inleiding – Zelfcoach in 6 stappen…
Stap 1 van EMDR zelfcoaching: Bepaal het thema
- Wat beweegt je het meest op dit moment?
- Welke gedachten zitten je momenteel dwars? Wat is het meest onaangename beeld, de meest onaangename zin?
- Waar denk je aan?
- Concentreer je op het idee, de situatie, het ding, het beeld, de zin, enz. dat je het meest dwars zit!
Ga door naar stap 2: Emoties bepalen…
Handige tips:
Bepaal je thema in zelfcoaching met EMDR
Het is zeer de moeite waard voor u om wat tijd te nemen om duidelijk te zijn over uw probleem. Het is zeker mogelijk EMDR en vooral de snelle oogbewegingen te doen zonder een specifieke focus. De REMSTIM 3000 nodigt uit tot een eenvoudige EMDR zelfcoachingsessie voor mentale hygiëne zonder grote stress. 2-3 keer 30 seconden met de EMDR bril ontspannen regelmatig merkbaar en laat de gedachten helderder worden.
Als er echter sprake is van een bepaald probleem, is het raadzaam de geplande zelfhulp met EMDR en de REMSTIM 3000 uit te voeren aan de hand van de 6 stappen.
Probeer je thema voor jezelf op een bepaalde manier te definiëren. Zoals gezegd kan dit een idee, een situatie, een ding of een bepaald beeld zijn.
Neem wat je wordt aangeboden en probeer niet eens een reden te vinden voor wat je overkomt. Een analyse van de oorzaak is niet noodzakelijk om EMDR effectief te laten zijn, zelfs niet als het zelf wordt toegepast.
In sommige stressvolle gevallen is de kwestie gewoon te dringend. Neem het en ga naar de tweede stap van zelfbegeleiding met EMDR.
