Terug naar stap 2: emoties bepalen…
3e stap van EMDR zelfcoaching met de REMSTIM 3000: Body-Scan I - Bepaal uw lichamelijke sensaties
- Voel je iets in je lichaam? Bestaat er een lichaamsecho van jouw emotie?
- Voel je een beroering, een lichamelijk gevoel ergens in een deel van je lichaam?
- Voel je een druk, een trek, warmte, kou of iets dergelijks binnenin je?
- Of neem je niets waar en lijkt het op een niet-sensatie?
Ga door naar de 4e stap van zelfcoaching: De interventie (verwerking)…
Handige tips:
Je fysieke sensaties bepalen zelfcoaching met EMDR
Je emoties zijn nauw verbonden met je lichamelijke gewaarwordingen. Deze moeten worden gelokaliseerd in deze stap van EMDR zelfcoaching. Omdat je lichaamsbewustzijn vaak op één plek in je lichaam zit. De theorie van de somatische markers gaat hiermee gepaard. Er wordt dus gedacht dat ons lichaam, met name onze amygdala, emoties opslaat op een bepaalde plaats in ons lichaam, die het markeert. Als zich een soortgelijke situatie voordoet, bijvoorbeeld een die ons herinnert aan een oude en gruwelijke gevaarlijke situatie, zorgt de amygdala ervoor dat we de oude herinneringen actief in ons lichaam voelen via de emotionele lichaamsmarkering. Vooral bij negatieve en zogenaamd bedreigende gebeurtenissen kan dit ons leven redden, omdat we vluchten of aanvallen om onszelf te verdedigen zonder erbij na te denken.
De dagelijkse stress van ons moderne leven laat in gelijke mate somatische sporen na. Volgens de theorie is EMDR in staat deze emotionele lichaamsmarkeringen in ons lichaam uit te wissen of tot een functioneel niveau terug te brengen. Wat overblijft is een verwerkte ervaring die ons iets heeft geleerd over die gebeurtenissen uit het verleden, zonder ons onder stress te blijven zetten door emotionele en fysieke stressreacties.
EMDR in zelfcoaching is daarom een goede manier om de verbinding tussen een fysieke reactie en een betrokken gebeurtenis in een zelfhulpsessie op te lossen en mentaal te laten verwerken.
Het is dus heel nuttig om je fysieke gewaarwording bij het denken over je onderwerp in combinatie met je emotie in je lichaam zichtbaar te maken.
Sommige mensen voelen een trekkend gevoel in de schouder of een knorrend gevoel in de maagstreek. Een ander merkt een kloppend gevoel in de knie of een kriebelende keel. Er kan ook druk in het hoofd zijn of de afwezigheid van lichamelijke sensaties – een leegte. Wat je ook voelt of niet voelt, je gaat ermee door en volgt stap voor stap het EMDR zelfcoachingsproces volgens deze gids.
In de volgende stap (Stap 4) gebruikt u vervolgens de REMSTIM 3000 om de succesvolle EMDR-interventie, de snelle oogbewegingen, goed uit te voeren. Het EMDR-apparaat stimuleert dat snelle heen en weer bewegen van je ogen terwijl je volledig aandacht hebt voor de veranderingen in je lichaam. En bij elke verandering ga je verder in een EMDR zelftoepassing en trigger je een andere set met behulp van de EMDR-bril REMSTIM 3000.
