retour à l’introduction – S’auto-coacher en 6 étapes…
1ère étape de l'auto-coaching EMDR : Déterminer le thème
- Qu'est-ce qui t'émeut le plus en ce moment ?
- Quelles sont les pensées qui te préoccupent actuellement ? Quelle est l'image ou la phrase la plus gênante ?
- Qu'est-ce qui te passe par la tête ?
- Concentre-toi sur l'idée, la situation, la chose, l'image, la phrase, etc. qui te pèse le plus !
Passer à la 2e étape : déterminer les émotions
Conseils utiles :
Déterminer ton thème lors de l’auto-coaching avec EMDR
Cela vaut vraiment la peine de prendre un peu de temps pour être au clair avec ton sujet. Il est certainement possible d’effectuer l’EMDR, et en particulier les mouvements oculaires rapides, sans se focaliser sur un point précis. Le REMSTIM 3000 invite justement à faire une séance d’auto-coaching EMDR pour l’hygiène mentale, même sans grand stress. 2-3 fois 30 secondes avec les lunettes EMDR détendent régulièrement et sensiblement et permettent de clarifier les pensées.
En présence d’un thème particulier, il est toutefois conseillé de réaliser l’auto-assistance prévue avec EMDR et le REMSTIM 3000 en suivant les 6 étapes.
Essaie de définir ton sujet d’une manière ou d’une autre. Il peut s’agir, comme mentionné plus haut, d’une idée, d’une situation, d’une chose ou d’une image particulière.
Prends ce qui se présente à toi et n’essaie même pas de trouver une raison à ce qui t’apparaît. L’analyse de la cause n’est pas une nécessité pour l’efficacité de l’EMDR, même en cas d’auto-application.
Dans certains cas difficiles, la question s’impose d’elle-même. Prends-le et passe à la deuxième étape du guide d’auto-coaching avec EMDR.
