Terug naar stap 1: Bepaal uw thema…
2e stap van EMDR zelfcoaching: De emoties bepalen
- Voel je iets terwijl je je concentreert op je thema?
- Welke emotie voel je als je dit doet?
- Bijvoorbeeld, is het: Woede, ergernis, verontwaardiging, geïrriteerd zijn, angst, bezorgdheid, verdriet, verlies, hulpeloosheid, machteloosheid, overgeleverd zijn aan anderen, verbazing, verwarring, "in de verkeerde film zitten", schuldgevoel, verantwoordelijkheid, schaamte, vernedering, belediging, vernedering, walging, haat, afkeer, "griezeligheid", vermoeidheid, dorst, honger, niet voelen? Of een andere emotie?
Evalueer nu de omvang van je subjectieve geraaktheid:
Ga door naar stap 3: Bepaal de lichaamssensaties…
Handige tips:
Bepaal je emoties bij zelfcoaching met EMDR
Nadat je voor jezelf een thema hebt gekozen, kijk je in jezelf en probeer je een emotie in jezelf te vinden die past bij je gedachten rond je thema. Soms is het niet gemakkelijk om de eigen emoties te vinden en ze helder te krijgen. Maar aangezien EMDR geacht wordt een verwerking van stressvolle emoties op gang te brengen door middel van zijn interventie in de 4e stap van zelfcoaching, Rapid Eye Movement Stimulation, kan het benoemen ervan zeer nuttig zijn.
Er is één fout die je niet mag maken. Volg ook hier gewoon de eerste impuls. EMDR doet de rest. Als er meer achter zit, ervaart u nieuwe associaties in het kader van de interventie met de REMSTIM 3000, die u dan gewoon kunt volgen. Daarin schuilt een groot voordeel van EMDR: je werkt met wat zich op dat moment aandient.
Als geen van de opgesomde emoties geschikt lijken omdat ze je waargenomen emotie niet adequaat beschrijven, werk dan gewoon verder met het idee van wat je emotioneel ervaart en ga naar de derde stap van de zelfcoachingsgids met EMDR.
Een gebrek aan enige emotie, een gebrek aan enige beweging, is natuurlijk ook aanvaardbaar. Neem dan gewoon die emotionele leegte en ga verder.
Op de schaal van -10 tot +10 kun je voor jezelf de mate van je subjectieve geraaktheid bepalen. Maar pas op: de cijfers van -10 tot -6 zijn een waarschuwing. Als u de omvang van uw stress in dit bereik van waarden schat, kan het zowel nuttig als noodzakelijk zijn om een EMDR-coach of EMDR-therapeut die u vertrouwt te raadplegen, omdat het onderwerp voor u extreem stressvol lijkt, waardoor zelfcoaching met EMDR en de REMSTIM 3000 niet raadzaam lijkt. Lees de belangrijke informatie.
