CIPBS – Vertaald betekent dit Conflict Verbeelding, Schilderen en Bilaterale Stimulatie met de EMDR-bril REMSTIM 3000.

Deze eenvoudige en doeltreffende CIPBS-techniek is terug te voeren op de psychologe Christa Diegelmann. Het formaat wordt bij voorkeur gebruikt bij het werken met trauma’s.

Het CIPBS-formaat kan echter ook heel goed worden gebruikt bij coaching en vooral bij zelfcoaching. Onderwerpen van niet-diagnostische aard worden uitsluitend behandeld.

Ik raad ook aan om niet zelf te werken aan kwesties die de gebruiker een waarde toekent van meer dan -3 op de schaal van subjectieve geraaktheid, maar om zichzelf in handen te geven van een professionele coach.

Bij gebruik van de SUD-schaal moeten waarden boven 3 niet alleen worden aangepakt.

Ik presenteer de CIPBS techniek omdat het een nuttige variant is van de EMDR zelfcoachingsmethode in 6 stappen. Het gebruik van de EMDR-bril REMSTIM 3000 is uiterst nuttig.

Er zijn benaderingen te vinden van EMDR, KIP en schildertherapie.

Voorbereiding:

Als u CIPBS zelf en alleen wilt gebruiken, hebt u kleurpotloden en een vel papier nodig, evenals de EMDR-bril REMSTIM 3000. Een flip-over vel is ook aan te bevelen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een DINA4 of DINA 3 blad. Aangezien mijn tekening dan niet zo groot hoeft te zijn.

Vouw het vel 3 keer door het in de lengte in het midden te vouwen en vervolgens kruislings 2 keer te vouwen op 1/3 en 2/3.

Ga zitten op een plek van je keuze waar je alleen en ongestoord bent met jezelf, de krijtjes en het vel papier. Dan kan het proces beginnen. Vanaf nu zal ik je aanspreken als JIJ, omdat dat nuttig is gebleken in het (zelf)coachingsproces.

Proces:

Denk na over het onderwerp van je keuze; kies er een waar je je ongemakkelijk bij voelt. Dat is je eerste onderwerp. Beoordeel uw subjectief ongemak over uw oorspronkelijke onderwerp op de schaal voor subjectief ongemak van -10 tot +10 en noteer de waarde.

Concentreer je nu op de stressvolle situatie of de meest onaangename gedachte, wat het beste je oorspronkelijke onderwerp weergeeft, en zoek naar een beeld in je geest.(Stap 1 van EMDR zelfcoaching)

Begin nu dit innerlijke beeld, wat je ook ziet, te schilderen in het eerste veld van de 6 velden. Je schilderkunsten worden niet beoordeeld. Het maakt dus niet uit hoe het eruit ziet; ook al doet het denken aan de schilderpogingen van een klein kind. Durf en zie wat je schildert. Gebruik de kleuren om je innerlijke beeld te weerspiegelen. Als je innerlijke visie zwart is, dan moet dat maar.

Als je het gevoel hebt dat je alles voor het moment geschilderd hebt, stop dan en kijk naar je schilderij. Let op je emotie en zoek dan naar een fysieke sensatie.(Stap 2 en Stap 3 van EMDR Zelf-Coaching)

Wanneer u zich bewust bent geworden van zowel uw emotie als uw lichaamssensatie, zet u de EMDR-bril REMSTIM 3000 op, start hem op en volgt de lichtprikkel met uw ogen(stap 4 van de EMDR zelfcoaching). Na de eerste set mag je een tweede keer beginnen. Zet dan je bril af.

De 4e stap van EMDR zelfcoaching wordt nu herhaald: Denk opnieuw aan je oorspronkelijke thema en teken een nieuw tweede plaatje in het volgende vrije vakje op je blad, dat overeenkomt met je huidige innerlijke plaatje. En onthoud, er is geen fout of goed, mooi of lelijk. Wat je schildert IS en daar gaat het om. Het kunnen gewoon strepen, gekleurde vlakken of iets anders zijn. Waar het om gaat is dat het van jou is; het komt van jou.

Stop het schilderproces van je tweede schilderij wanneer je voelt dat je voorlopig niets meer wilt toevoegen. Kijk naar je tweede foto.

Let nu weer op je emotie, en zoek dan naar de fysieke sensatie. Als je ze waarneemt, grijp dan in met EMDR met behulp van de REMSTIM 3000: zet de bril op, start hem en laat hem een of twee keer helemaal doorlopen.

Herhaal dit proces totdat je alle 6 de plaatjes geschilderd hebt.

Ga terug naar het oorspronkelijke thema, teken je derde plaatje, merk je emoties en lichaamssensaties opnieuw op en doe de REMSTIM 3000 aan en voer de bilaterale stimulatie uit.

Terugkerend naar het oorspronkelijke thema, teken je je vierde plaatje, neem je opnieuw je emoties en lichaamssensaties waar en doe je de REMSTIM 3000 aan en voer je de bilaterale stimulatie uit.

Terugkerend naar het oorspronkelijke thema, teken je vijfde plaatje, merk je opnieuw je emoties en lichaamssensaties op en doe je de REMSTIM 3000 aan en voer je de bilaterale stimulatie uit.

Terugkerend naar het oorspronkelijke thema, teken je je zesde plaatje, neem je opnieuw je emoties en lichaamssensaties waar en doe je de REMSTIM 3000 aan en voer je de bilaterale stimulatie uit.

Voor je ligt nu je vel papier met 6 plaatjes.

Als u nu denkt aan uw eerste onderwerp, en u zou nu in één zin een eerste positieve gedachte moeten formuleren, wat zou dat dan zijn?

Schrijf het op: _________________________________

Lees uw positieve zin nog eens voor, zet dan de EMDR-bril REMSTIM 3000 op en begin een set met een grote afbuiging (de ogen worden helemaal naar buiten geleid) en de langzaamste snelheid.(Stap 6 van EMDR zelfcoaching)

Beoordeel nu uw eerste onderwerp op de schaal van subjectieve geraaktheid van -10 tot +10. Let op de waarde.

De waarde moet veranderd zijn in het positieve op de schaal en je innerlijke gevoel weergeven.

Met vriendelijke groet,

Uw Thomas Buhl