Aan het begin van mijn EMDR workshops stel ik alle deelnemers altijd dezelfde 2 vragen:

1. Welke zaken bewegen je of belasten je op dit moment?
2. Wat is de omvang van je subjectieve geraaktheid als je nu aan een onderwerp denkt?

Uiterlijk bij de tweede vraag komen de eerste vragen: Wat bedoel je daarmee? Hoe moet ik dit begrijpen? Ik geef toe dat de formulering een beetje stijfjes lijkt. Aangezien de vraag echter exact moet zijn, heeft deze formulering zich bewezen. Want dit alleen al verhoogt de aandacht van de deelnemers. Ik zou de vraag ook zo kunnen formuleren: Wat is je huidige stressniveau als je nu aan je thema denkt? Maar sommige mensen voelen zich niet bezwaard door hun onderwerp, maar gewoon ongemakkelijk of zelfs uiterst comfortabel. Dus spreken van een last zou niet juist zijn. In tegenstelling tot coaching kan in therapie heel goed een last worden aangenomen; maar daarover later meer. Het zou verkeerd zijn om te vragen: Hoe voelt u zich als u aan uw thema denkt? Omdat het duidelijk gaat om de mate, de mate van geraakt worden terwijl het onderwerp voor de ogen is. De eigen perceptie van de eigen innerlijke emotionele toestand moet hier worden gekwantificeerd. Om de tweede vraag te beantwoorden, gebruiken we een schaal van -10 tot (+)10. Terwijl -10 staat voor de ergst denkbare stress, symboliseert 0 een neutrale emotionele toestand. 10 staat voor een toestand die niet verbeterd kan worden: mooier en beter dan dit wordt het niet! We gebruiken ook de bipolaire schaal van subjectieve geraaktheid in de EMDR Self-Coaching Guide in 6 Steps. Het klassieke EMDR protocol gebruikt een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 staat voor geen stress en 10 voor maximale stress. Aangezien in de therapie het klassieke EMDR-protocol wordt gebruikt, loopt deze schaal van 0 tot 10. Immers, therapie gaat meestal over het beoordelen van de mate van ongemak. Omdat EMDR is ontwikkeld door Francine Shapiro en uit de VS komt, heet deze schaal oorspronkelijk subjective units of disturbance (SUD), losjes vertaald als subjectieve mate van ongemak. Bij coaching of zelfcoaching ervaren we echter niet zelden positieve emoties, al is het meestal alleen na een EMDR-zelfcoaching. En het is belangrijk deze ook waar te nemen en te evalueren. Daarom geef ik de voorkeur aan de bipolaire schaal van -10 tot (+)10.

Waarom is het überhaupt belangrijk om de mate van subjectieve geraaktheid in te schatten en te noteren?

Simpelweg de eigen emoties analyseren en evalueren ondersteunt het persoonlijke rijpingsproces. Omdat we merken dat persoonlijk ongemak verschillende gradaties kan aannemen. Zo kan stress bij de baas overeenkomen met een -3 op onze schaal, terwijl het ongeluk op de weg met het eigen voertuig een -5 vertegenwoordigt. Wanneer we dan het individuele probleem aanpakken in EMDR zelfcoaching en het stressniveau opnieuw beoordelen na zelfcoaching, merken we meestal dat er een aangename vermindering is van het stressgevoel(effecten van EMDR). Het beoordelen van de uitdrukking van ons ongemak voor en na een zelfcoachingsessie maakt ons er bewust van dat we niet hulpeloos zijn overgeleverd aan de genade van onze emoties en dat we onszelf met succes kunnen helpen. Silke* meldt bijvoorbeeld dat een -3 als gevolg van stress door het voorbereiden van een presentatie onder grote tijdsdruk voor het werk na zelfcoaching veranderde in een (+)2 omdat er een persoonlijke herwaardering van de situatie plaatsvond. Silke realiseerde zich toen dat haar baas haar deze taak had gegeven omdat hij wist dat alleen zij in staat zou zijn om in korte tijd een presentatie van hoge kwaliteit te maken, die de kansen van het bedrijf om de nieuwe klant binnen te halen zou vergroten! Plotseling voelde ze trots en ging ze met een goed gevoel aan de slag. De presentatie was een succes!

We krijgen meer stressbestendigheid en hebben grotere doelen

Het besef dat we onze eigen emotionele wereld op een positieve manier kunnen vormgeven, verhoogt onze persoonlijke stresstolerantie en emotionele competentie. Door simpelweg te weten dat we niet bang hoeven te zijn voor stress en andere emotionele lasten, kunnen we de uitdagingen van ons leven opener verwelkomen en desgewenst nog grotere doelen aanpakken.(Vergroot de dagelijkse veerkracht met EMDR en REMSTIM 3000) Een nuttige oefening die ik zelf graag doe en vaak aanbeveel gaat als volgt: ik verzamel kort mijn huidige problemen in de vorm van een mindmap.
(Meer over mindmappen: https://de.wikipedia.org/wiki/Mind-Map) Hiervoor ga ik aan mijn keukentafel zitten met een kop koffie of thee. Dan vraag ik mezelf “Waar zou ik nu zonder kunnen?” en schrijf de dingen die me dwarszitten op zonder al te veel na te denken. Dit duurt meestal niet langer dan 10 minuten. Vervolgens schat ik de huidige mate van mijn subjectieve geraaktheid over elk onderwerp en noteer de waarde voor elk onderwerp op het blad. Dan kies ik een van de kwesties waarvan de omvang het grootst is, d.w.z. die mij veel ongemak bezorgt, ga naar mijn favoriete stoel en behandel die in een EMDR-zelfcoachingsessie met de EMDR-bril REMSTIM 3000. Dan gebruik ik de zelfcoachingsgids in 6 stappen. Omdat zo’n sessie meestal maar een paar minuten duurt, kan ik soms aan een tweede probleem werken met ongeveer hetzelfde ongemak. Ik merk vaak dat de problemen met elkaar samenhangen. Als ik mijn emotionele reactie op één kwestie ontstress, heb ik altijd een goede kans om andere acuut betrokken kwesties in een nieuw en mooier licht te bekijken. In de meeste gevallen voel ik me daarna veel beter. Ik voel me rustiger en kan mijn taken beter aan. Het gevoel dat het me teveel werd heeft plaatsgemaakt voor een nieuwe gedrevenheid. Er zijn echter zeker kwesties die ik niet alleen wil begeleiden, omdat het stressniveau daarvan me momenteel te hoog lijkt. Dan besluit ik deze kwestie te verdragen en voorlopig op een laag pitje te zetten, om te zien of de tijd hier enige verlichting brengt. Vaak waag ik me dan in een later stadium aan een EMDR-zelfcoachingsessie, omdat de stress is afgenomen. Soms ga ik hiermee naar mijn coach. Lees ook Zelfcoaching of coaching met een coach – hoe beslissen we? Dus als je de gratis EMDR zelfcoaching gids nog niet gedownload hebt, dan is dit je kans.