Au début de mes ateliers EMDR, je pose toujours les deux mêmes questions à tous les participants :
- Quels sont les thèmes qui te touchent ou te pèsent en ce moment ?
- Quel est ton degré d’émotion subjective lorsque tu penses à un sujet en ce moment ?
Les premières questions arrivent au plus tard à la deuxième question :
Qu’est-ce que tu veux dire ?
Comment comprendre ?
J’admets que la formulation peut paraître un peu guindée. Mais comme la question doit être exacte, cette formulation a fait ses preuves. En effet, rien que cela permet d’attirer l’attention des participants. Je pourrais aussi formuler la question ainsi : Quel est ton niveau de stress actuel si tu penses maintenant à ton sujet ?
Mais certains ne se sentent pas accablés par leur sujet, mais simplement mal à l’aise, voire très mal à l’aise. Il ne serait donc pas correct de parler de charge. En revanche, contrairement au coaching, il faut bien partir du principe qu’il y a une charge dans la thérapie ; mais nous y reviendrons plus tard.
Il serait faux de demander : comment te sens-tu quand tu penses à ton sujet ?
Car il s’agit ici clairement de l’ampleur, du degré d’émotion, alors que le sujet est sous nos yeux. Il s’agit ici de quantifier sa propre perception de son état émotionnel interne.
Pour répondre à la 2e question, nous utilisons une échelle de -10 à (+)10.
Alors que -10 représente le pire stress imaginable, 0 symbolise un état émotionnel neutre. 10 désigne un état qui ne peut pas être amélioré : on ne peut pas faire plus beau ni mieux !
Nous utilisons également l’échelle bipolaire de l’émotion subjective dans le guide d’auto-coaching EMDR en 6 étapes.
Le protocole EMDR classique utilise ici une échelle de 0 à 10, où 0 ne représente pas de stress et 10 le stress maximal.
Comme le protocole EMDR classique est utilisé en thérapie, cette échelle de 0 à 10 est suffisante. En effet, la thérapie consiste généralement à évaluer le degré de malaise. Comme l’EMDR a été développée par Francine Shapiro et qu’elle vient des États-Unis, cette échelle s’appelle à l’origine subjective units of disturbance (SUD), ce qui se traduit librement en français par degré subjectif de malaise.
Cependant, en coaching ou en auto-coaching, il n’est pas rare que nous ressentions des émotions positives, même si ce n’est généralement qu’après une application d’auto-coaching EMDR. Et il faut aussi les percevoir et les évaluer.
C’est pourquoi je préfère l’échelle bipolaire de -10 à (+)10.
Pourquoi est-il important d’estimer et de noter le degré d’émotion subjective ?
Le simple fait de se confronter à ses propres émotions et de les évaluer favorise le processus de maturation personnelle. En effet, nous constatons que le malaise personnel peut prendre différents degrés.
Ainsi, le stress avec le patron peut correspondre à un -3 sur notre échelle, tandis que l’accident sur la route avec son propre véhicule représente un -5.
Lorsque nous abordons ensuite le thème individuel en auto-coaching EMDR et que nous évaluons à nouveau le degré de stress après l’auto-coaching, nous constatons généralement avec plaisir qu’il y a eu une diminution du sentiment de stress(effets de l’EMDR).
L’évaluation de l’intensité de notre malaise avant et après une séance d’autocoaching nous fait prendre conscience que nous ne sommes pas impuissants face à nos émotions et que nous pouvons réussir à nous aider nous-mêmes.
Silke* raconte ainsi qu’un -3 dû au stress généré par la réalisation d’une présentation dans un délai très court pour le travail s’est transformé en (+)2 après l’auto-coaching, en raison d’une réévaluation personnelle de la situation. Silke a ensuite considéré la situation de la manière suivante : son chef lui avait justement confié cette tâche parce qu’il savait qu’elle seule était capable de faire une présentation de qualité en peu de temps, ce qui augmentait les chances de l’entreprise de gagner ce nouveau client pour elle !
Tout à coup, elle a ressenti de la fierté et s’est mise au travail avec un bon sentiment. La présentation a été un succès !
Nous gagnons en tolérance au stress et avons des objectifs plus ambitieux
La prise de conscience de notre capacité à gérer positivement notre propre monde émotionnel permet d’accroître notre tolérance personnelle au stress et nos compétences émotionnelles. En effet, le simple fait de savoir que nous ne devons pas avoir peur du stress et d’autres charges émotionnelles nous permet, d’une part, d’accueillir plus ouvertement les défis de notre vie et, d’autre part, de nous attaquer à des objectifs encore plus importants si nous le souhaitons. (Augmenter la résistance au stress quotidien avec EMDR et REMSTIM 3000)
Voici un exercice utile que j’aime faire moi-même et que je recommande souvent : je rassemble brièvement mes thèmes actuels sous la forme d’une carte mentale. (Pour en savoir plus sur la mind map : https://de.wikipedia.org/wiki/Mind-Map)
Pour cela, je m’assieds à la table de ma cuisine avec une tasse de café ou de thé. Je me demande alors
“De quoi pourrais-je me passer en ce moment” ?
et je note les sujets qui me dérangent sans trop y réfléchir. Cela ne prend généralement guère plus de 10 minutes. Ensuite, j’estime le degré actuel de mon émotion subjective pour chaque thème et je note la valeur sur la feuille pour chaque thème.
Ensuite, je choisis l’un des thèmes dont l’ampleur est la plus élevée, c’est-à-dire qui me cause un grand malaise, je me rends à mon fauteuil préféré et je m’en occupe lors d’une séance d’auto-coaching EMDR avec les lunettes EMDR REMSTIM 3000. J’utilise alors le guide d’autocoaching en 6 étapes.
Comme une telle séance ne dure généralement que quelques minutes, je peux parfois traiter un deuxième sujet avec un degré de malaise à peu près similaire.
Souvent, je constate que les thèmes sont liés entre eux. Si je supprime ma réaction émotionnelle à un sujet, j’ai toujours de bonnes chances d’envisager d’autres sujets qui m’impliquent de manière aiguë sous un jour nouveau et plus agréable.
Dans la plupart des cas, je me sens beaucoup mieux après. Je me sens plus calme et plus à la hauteur de mes tâches. Le sentiment que les choses me dépassaient a fait place à une nouvelle envie d’agir.
Mais il y a certainement aussi des sujets que je ne souhaite pas auto-coacher seul, car leur degré de pression me semble actuellement trop élevé. Je décide alors de supporter ce sujet et de le mettre de côté pour l’instant, afin de voir si le temps passé ici apporte un certain soulagement. Souvent, je me risque à une séance d’auto-coaching EMDR plus tard, en raison d’une baisse du niveau de stress. Parfois, j’emmène ensuite ce sujet chez mon coach. Lire aussi Auto-coaching ou coaching avec un coach – comment décider ?
Donc, si vous n’avez pas encore téléchargé et découvert gratuitement le guide d’auto-coaching EMDR, voici l’occasion.
Cordialement,
Votre Thomas Buhl
*Nom modifié
