Jak przygotowujemy się do spokojnej nocy z EMDR w ultrakrótkoterminowym autocoachingu?

Leżę w swoim łóżku, zasnąłem. To był długi i pełen wrażeń dzień: 2 sesje coachingowe, 1 sesja terapeutyczna z nowym klientem trwająca ponad 2 godziny z poruszającym tematem. Po południu odbyły się intensywne warsztaty 1:1. Potem chciałem odebrać samochód z warsztatu. Na próżno, nie został on ukończony z powodu nieoczekiwanej potrzeby poważnych napraw. Cholera! Ponownie wzbiera we mnie złość. Brak samochodu, wyższe koszty niż się spodziewałem i mniej czasu, bo musiałem wrócić do domu komunikacją miejską i jutro z powrotem na trening. Muszę przełożyć sprawy, które chciałem załatwić dziś lub jutro rano, albo przekonać moją kochaną żonę, by przejęła część z nich. Na szczęście już szybko zasnęła. W ten sposób nie kusi mnie już teraz omawianie wspomnianych zleceń, a ja założyłem na nos okulary EMDR.

Często jestem pytany podczas moich warsztatów, wykładów i sesji coachingowych, a także w e-mailach, czy konieczne jest zawsze przestrzeganie 6 kroków autocoachingu EMDR, aby pracować z goglami EMDR REMSTIM 3000. Zawsze odpowiadam: nie, nie zawsze! To zależy.

6 kroków znajduje się na stronie jasno określone tematy, Okulary EMDR są również bardzo pomocne w przypadku ostrych sytuacji, a zwłaszcza emocjonalnie stresujących wspomnień, dzięki czemu możemy uchwycić odpowiednie doświadczenie poznawczo, emocjonalnie i fizycznie w całości w najlepszy możliwy sposób, dzięki czemu możemy natychmiast zainicjować szybkie ruchy gałek ocznych za pomocą okularów EMDR.Krok 4 procesu autocoachingu EMDR), w większości przypadków kilka razy z rzędu, aż do osiągnięcia najlepszego możliwego rezultatu.

Sam również regularnie używam REMSTIM 3000, aby przygotować się na dobry sen. Jak tylko położę się do łóżka i tuż przed zamknięciem oczu. Należy przy tym powstrzymać się od ścisłego przestrzegania 6 kroków. Raczej po prostu zakładam gogle EMDR, cieszę się zaciemnieniem, które pojawia się, gdy je zakładam i rozpoczynam aplikację.

Weźmy to, co jest nam oferowane: to również może być niczym!

Przeglądam dzisiaj. Myślę o moim porannym pośpiechu; o mojej drugiej sesji coachingowej i sesji terapeutycznej, która po niej nastąpiła, i o tym, jak ta sprawa była mi bardzo bliska. Czuję smutek, normalną reakcję współczucia.

Po raz pierwszy uruchamiam okulary późnym wieczorem. Ustawienie mojej ostatniej aplikacji jest oczywiście zapisywane (jak zwykle w przypadku urządzenia): przedostatnie odchylenie, najwyższa prędkość. Moje oczy podążają za pulsem światła w szybkim ruchu tam i z powrotem przez 30 sekund. Koniec. Biorę głęboki oddech. Mój smutek ustępuje miejsca radości, że po raz kolejny mogę pomóc osobie w szczególnie trudnej sytuacji życiowej. Przyjmuję to uczucie, kontynuuję i ponownie zakładam okulary. Wraz z pierwszym impulsem pojawia się wspomnienie dzisiejszych warsztatów 1:1 i natychmiast znika. Oczywiście nie ma w tym nic do interpretowania. Mój nastrój jest stabilny. Sygnał się kończy. Biorę głęboki oddech. Już prawie mam zdjąć urządzenie EMDR z nosa, gdy widzę siebie w garażu, zirytowanego, ale wciąż przyjaznego w stosunku do brygadzisty. To nie jego wina, prawda? Nie podoba mi się balansowanie na granicy oferowania fałszywego obrazu mojego stanu umysłu światu zewnętrznemu. Uruchamiam okulary, świadomie oddychając spokojnie i regularnie. Po 30 sekundach jestem zauważalnie dumny. Ponieważ wiem, że balansowanie było przydatne, ponieważ zwykle pomocne jest, aby nie przekazywać natychmiast i bezpośrednio swoich niefiltrowanych uczuć arbitralnemu otoczeniu. Odrobina czasu i dystansu, połączona z maską zdziwienia i bezradności na twarzy, często daje mi niezbędny czas na dostosowanie się do rozmówcy i obranie właściwej strategii. Tak teraz myślę. Ale pamięć mojego ciała wciąż sygnalizuje słabe poczucie porażki. Czuję coś w okolicy żołądka, bardzo subtelnie. Dlaczego? Nie wiem, to nie jest ważne. Przyjmuję to i kontynuuję. Naciskam przycisk uruchamiania okularów jeszcze 2 razy, po czym w moim żołądku zapanowuje spokój. Nagle cieszę się, że warsztat wykonał tak dokładną robotę i znalazł usterkę w samochodzie. Nie będzie to więc nic niespodziewanego. Ziewam przeciągle i czuję ogromne zmęczenie.

Odkładam okulary na stolik nocny i zamykam oczy. Dobranoc!

Szczególnie w przypadku małych i najmniejszych spraw życia codziennego, które regularnie nas “szczypią” i wciąż dudnią w nas w nocy, zalecam stosowanie gogli EMDR REMSTIM 3000 bezpośrednio przed pójściem spać, tj. gdy jesteśmy już w łóżku. Ale nawet jeśli świadomie nie myślimy o niczym innym, przygotowujemy nasz mózg na spokojną noc, redukując wewnętrzne (nieświadome) konflikty i uspokajając emocjonalne wspomnienia lub po prostu porządkując to, czego doświadczyliśmy w ciągu dnia. Spokojna noc, szybkie zasypianie i spokojny sen z licznymi fazami REM są po prostu dobre dla ciebie. Rano czujemy się jak nowonarodzeni!

Jednocześnie, gdy zatrzymujemy się na chwilę, wyostrzamy nasze spojrzenie na własne bolące punkty, które często pojawiają się w powtarzających się błahostkach codziennego życia. Drobiazgi, które mimo wszystko nam przeszkadzają, nawet jeśli tak naprawdę nie powinniśmy się nimi przejmować ze względu na ich “trywialność”. Ale oczywiście tak nie jest. To tutaj pojawiają się wspaniałe tematy do naszych regularnych autocoachingów EMDR lub nawet sesji coachingowych z coachem, podczas których możemy świadomie zająć się tymi konkretnymi kwestiami.

Moja rekomendacja: myj zęby każdego wieczoru przed pójściem spać i, z pomocą okularów EMDR REMSTIM 3000, stwórz przyjemny spokój psychiczny i emocjonalny oraz niezbędną “ciężkość do spania” przed zamknięciem oczu.

Przewodnik po ultrakrótkoterminowym autocoachingu (EMDR)

W przypadku pojawienia się lub ujawnienia większego problemu w trakcie procesu, prosimy o zapisanie go na kompleksową sesję autocoachingu EMDR zgodnie z instrukcjami zawartymi w 6 krokach. Nie zagłębiaj się w ten temat, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu.

Z poważaniem,

Twój Thomas Buhl