All’inizio dei miei seminari EMDR, pongo sempre a tutti i partecipanti le stesse due domande:

1. Quali sono le questioni che vi muovono o vi opprimono in questo momento?
2. Qual è l’entità del vostro contatto soggettivo quando pensate a un soggetto?

Al più tardi alla seconda domanda, arrivano le prime domande: Cosa intendi dire? Come posso capire questo? Ammetto che la formulazione sembra un po’ monca. Tuttavia, poiché la domanda deve essere esatta, questa formulazione si è dimostrata valida. Perché solo questo aumenta l’attenzione dei partecipanti. Potrei anche formulare la domanda in questo modo: Qual è il vostro attuale livello di stress quando pensate al vostro tema? Ma alcune persone non si sentono oppresse dal loro soggetto, ma semplicemente a disagio o addirittura estremamente a loro agio. Parlare di un fardello, quindi, non sarebbe corretto. A differenza del coaching, nella terapia si può benissimo assumere un onere; ma di questo parleremo più avanti. Sarebbe sbagliato chiedere: come si sente quando pensa al suo tema? Perché si tratta chiaramente dell’entità, del grado di essere toccati mentre il soggetto è davanti agli occhi. La percezione del proprio stato emotivo interiore deve essere quantificata qui. Per rispondere alla seconda domanda, utilizziamo una scala da -10 a (+)10. Mentre -10 rappresenta il peggiore stress immaginabile, 0 simboleggia uno stato emotivo neutro. 10 indica una condizione che non può essere migliorata: non c’è niente di più bello o migliore di questo! Utilizziamo anche la scala bipolare del contatto soggettivo nella Guida all’autoapprendimento EMDR in 6 passi. Il protocollo EMDR classico utilizza una scala da 0 a 10, dove 0 rappresenta l’assenza di stress e 10 lo stress massimo. Poiché nella terapia si utilizza il protocollo classico dell’EMDR, questa scala va da 0 a 10. Dopo tutto, la terapia di solito consiste nel valutare il grado di disagio. Poiché l’EMDR è stato sviluppato da Francine Shapiro e proviene dagli Stati Uniti, questa scala è originariamente chiamata unità soggettiva di disturbo (SUD), tradotta vagamente come grado soggettivo di disagio. Nel coaching o nell’auto-coaching, tuttavia, non di rado sperimentiamo emozioni positive, anche se di solito solo dopo un’applicazione di auto-coaching EMDR. Ed è importante percepire e valutare anche questi. Preferisco quindi il scala bipolare da -10 a (+)10.

Perché è importante stimare e annotare l’entità del contatto soggettivo?

La semplice analisi e valutazione delle proprie emozioni favorisce il processo di maturazione personale. Perché ci accorgiamo che il disagio personale può assumere diversi gradi. Così, lo stress con il capo può corrispondere a un -3 sulla nostra scala, mentre l’incidente in strada con il proprio veicolo rappresenta un -5. Quando poi affrontiamo il problema individuale con l’auto-coaching EMDR e rivalutiamo il grado di stress dopo l’auto-coaching, di solito scopriamo che c’è stata una gradita riduzione della sensazione di stress(effetti dell’EMDR). Valutare l’espressione del nostro disagio prima e dopo una sessione di self-coaching ci rende consapevoli che non siamo in balia delle nostre emozioni e che possiamo aiutarci con successo. Silke*, ad esempio, riferisce che un -3 dovuto allo stress per la preparazione di una presentazione di lavoro in tempi strettissimi si è trasformato in un (+)2 dopo il self-coaching, perché c’è stata una rivalutazione personale della situazione. Silke si rese conto che il suo capo le aveva affidato questo compito perché sapeva che solo lei sarebbe stata in grado di creare una presentazione di alta qualità in un breve lasso di tempo, che avrebbe aumentato le possibilità dell’azienda di aggiudicarsi il nuovo cliente! Improvvisamente si sentì orgogliosa e si mise al lavoro con una buona sensazione. La presentazione è stata un successo!

Otteniamo una maggiore tolleranza allo stress e ci poniamo obiettivi più ambiziosi

La consapevolezza di poter plasmare con successo il nostro mondo emotivo in modo positivo aumenta la nostra tolleranza allo stress e la nostra competenza emotiva. Il semplice fatto di sapere che non dobbiamo avere paura dello stress e di altri fardelli emotivi ci permette di accogliere più apertamente le sfide della nostra vita e di affrontare obiettivi ancora più grandi, se lo desideriamo.(Aumenta la resilienza quotidiana con l’EMDR e il REMSTIM 3000) Un utile esercizio che mi piace fare e che consiglio spesso è il seguente: riassumo brevemente i miei problemi attuali sotto forma di mappa mentale.
(Maggiori informazioni sulle mappe mentali: https://de.wikipedia.org/wiki/Mind-Map) Per farlo, mi siedo al tavolo della mia cucina con una tazza di caffè o di tè. Poi mi chiedo “Di cosa potrei fare a meno in questo momento?”. e scrivo le cose che mi preoccupano senza pensarci troppo. Questa operazione richiede in genere poco più di 10 minuti. Poi stimo il grado attuale del mio tocco soggettivo su ogni argomento e annoto il valore per ogni argomento sul foglio. Poi decido uno dei problemi la cui entità è maggiore, cioè che mi provoca molto disagio, vado sulla mia poltrona preferita e lo affronto in una sessione di auto-coaching EMDR con gli occhiali EMDR REMSTIM 3000. Poi utilizzo la guida all’auto-allenamento in 6 fasi. Poiché di solito una seduta dura solo pochi minuti, a volte posso lavorare su un secondo problema con livelli di disagio approssimativamente simili. Spesso mi accorgo che i problemi sono interconnessi. Se mi distraggo dalla reazione emotiva a un problema, ho sempre buone possibilità di guardare ad altre questioni che mi coinvolgono in modo acuto sotto una luce nuova e più bella. Nella maggior parte dei casi mi sento molto meglio dopo. Mi sento più tranquilla e più all’altezza dei miei compiti. La sensazione che le cose mi stessero sfuggendo di mano ha lasciato il posto a un nuovo impulso. Tuttavia, ci sono certamente questioni che non voglio auto-allenare da sola, perché il loro livello di stress sembra troppo alto per me al momento. Decido quindi di sopportare questo problema e di metterlo in secondo piano per il momento, per vedere se il tempo trascorso qui mi dà un po’ di sollievo. Spesso mi avventuro in una sessione di auto-coaching EMDR in una fase successiva, a causa di un abbassamento del livello di stress. A volte mi rivolgo al mio allenatore per questo problema. Leggi anche Auto-coaching o coaching con un coach: come decidere? Quindi, se non hai ancora scaricato e familiarizzato con la guida all’auto-coaching EMDR gratuita, ecco la tua occasione.