CIPBS – w tłumaczeniu oznacza wyobraźnię konfliktu, malowanie i dwustronną stymulację za pomocą okularów EMDR REMSTIM 3000.

Ta prosta i skuteczna technika CIPBS wywodzi się od psycholog Christy Diegelmann. Format ten jest preferowany w przypadku pracy z traumą.

Jednak format CIPBS może być również bardzo dobrze wykorzystywany w coachingu, a zwłaszcza w self-coachingu. Poruszane są wyłącznie tematy o charakterze niechorobowym.

Zalecam również, aby nie pracować nad kwestiami, którym użytkownik sam przypisuje wartość większą niż -3 na skali subiektywnego dotknięcia, ale oddać się w ręce profesjonalnego trenera.

Korzystając ze skali SUD, nie należy samodzielnie zajmować się wartościami powyżej 3.

Przedstawiam technikę CIPBS, ponieważ jest to pomocna odmiana metody autocoachingu EMDR w 6 krokach. Korzystanie z gogli EMDR REMSTIM 3000 jest niezwykle korzystne.

Można znaleźć podejścia z EMDR, KIP i terapii malarskiej.

Przygotowanie:

Jeśli chcesz korzystać z CIPBS samodzielnie, będziesz potrzebować kolorowych kredek i kartki papieru, a także gogli EMDR REMSTIM 3000. Zalecane jest również użycie arkusza flipchart. Osobiście preferuję arkusz DINA4 lub DINA 3. Ponieważ mój rysunek nie musi być tak duży.

Złóż arkusz 3 razy, składając go wzdłuż na środku, a następnie składając go w poprzek 2 razy na 1/3 i 2/3.

Usiądź w wybranym przez siebie miejscu, gdzie jesteś sam ze sobą, kredkami i kartką papieru. Wtedy proces może się rozpocząć. Od teraz będę zwracać się do Ciebie per TY, ponieważ okazało się to pomocne w procesie (auto)coachingu.

Proces:

Zastanów się nad wybranym tematem; wybierz taki, który sprawia, że czujesz się niekomfortowo. To jest twój początkowy temat. Oceń swój subiektywny dyskomfort związany z początkowym tematem na skali subiektywnego dyskomfortu od -10 do +10 i zanotuj wartość.

Teraz skoncentruj się na stresującej sytuacji lub najbardziej nieprzyjemnej myśli, cokolwiek najlepiej odzwierciedla twój początkowy temat, i poszukaj obrazu w swoim umyśle.(Krok 1 autocoachingu EMDR)

Teraz zacznij malować ten wewnętrzny obraz, cokolwiek widzisz, w pierwszym z 6 pól. Twoje umiejętności malarskie nie będą oceniane. Nie ma więc znaczenia, jak wygląda; nawet jeśli przypomina próby malowania małego dziecka. Odważ się i zobacz, co namalujesz. Użyj kolorów, aby odzwierciedlić swój wewnętrzny wizerunek. Jeśli twoja wewnętrzna wizja jest czarna, to niech tak będzie.

Kiedy poczujesz, że namalowałeś już wszystko, zatrzymaj się i spójrz na swój obraz. Zwróć uwagę na swoje emocje, a następnie poszukaj fizycznego odczucia.(Krok 2 i Krok 3 autocoachingu EMDR)

Gdy uświadomisz sobie swoje emocje, a także odczucia płynące z ciała, załóż gogle EMDR REMSTIM 3000, uruchom je i podążaj wzrokiem za bodźcem świetlnym(krok 4 autocoachingu EMDR). Po pierwszym zestawie możesz rozpocząć drugi raz. Następnie zdejmij okulary.

Czwarty krok autocoachingu EMDR jest teraz powtarzany: Pomyśl ponownie o swoim początkowym temacie i narysuj nowy drugi obraz w następnym wolnym polu na arkuszu, który odpowiada twojemu obecnemu wewnętrznemu obrazowi. I pamiętaj, nie ma zła ani dobra, piękna ani brzydka. Cokolwiek malujesz, JEST i o to właśnie chodzi. Mogą to być po prostu pociągnięcia, kolorowe obszary lub cokolwiek innego. Liczy się to, że jest twój; pochodzi od ciebie.

Zatrzymaj proces malowania drugiego obrazu, gdy poczujesz, że nie chcesz już nic więcej dodawać. Spójrz na drugie zdjęcie.

Teraz ponownie zwróć uwagę na swoją emocję, a następnie poszukaj fizycznego odczucia. Jeśli je dostrzeżesz, interweniuj za pomocą EMDR przy użyciu REMSTIM 3000: załóż okulary, uruchom je i uruchom je całkowicie raz lub dwa razy.

Powtarzaj ten proces, aż pomalujesz wszystkie 6 obrazków.

Wracając do początkowego tematu, narysuj trzeci obrazek, ponownie zwróć uwagę na emocje i odczucia ciała, a następnie załóż REMSTIM 3000 i wykonaj dwustronną stymulację.

Wracając do początkowego tematu, narysuj czwarty obrazek, ponownie zwróć uwagę na swoje emocje i odczucia ciała, a następnie załóż REMSTIM 3000 i wykonaj dwustronną stymulację.

Wracając do początkowego tematu, narysuj piąty obrazek, ponownie zwróć uwagę na swoje emocje i odczucia w ciele, a następnie załóż REMSTIM 3000 i wykonaj dwustronną stymulację.

Wracając do początkowego tematu, narysuj szósty obraz, ponownie dostrzeż swoje emocje i odczucia ciała, a następnie załóż REMSTIM 3000 i wykonaj dwustronną stymulację.

Przed tobą leży teraz arkusz papieru z 6 obrazkami.

Jeśli teraz pomyślisz o swoim początkowym temacie i powinieneś teraz sformułować pierwszą pozytywną myśl w jednym zdaniu, co by to było?

Napisz na: _________________________________

Przeczytaj ponownie swoje pozytywne zdanie, a następnie załóż gogle EMDR REMSTIM 3000 i rozpocznij zestaw z dużym odchyleniem (oczy są wyprowadzane na zewnątrz) i najwolniejszą prędkością.(Krok 6 autocoachingu EMDR)

Teraz oceń swój początkowy temat na skali subiektywnego dotyku od -10 do +10. Zanotuj wartość.

Wartość powinna zmienić się na plus na skali i reprezentować twoje wewnętrzne odczucia.

Z poważaniem,

Twój Thomas Buhl