Justo al principio de mis talleres de EMDR, siempre hago a todos los participantes las mismas 2 preguntas:

1. ¿Qué asuntos le conmueven o le agobian en este momento?
2. ¿Cuál es el alcance de su tacto subjetivo cuando piensa ahora en un tema?

A la segunda pregunta, como muy tarde, llegan las primeras preguntas: ¿Qué quieres decir con eso? ¿Cómo puedo entenderlo? Admito que la redacción parece un poco rebuscada. Sin embargo, como se supone que la pregunta es exacta, esta formulación ha demostrado su eficacia. Porque sólo así aumenta la atención de los participantes. También podría formular la pregunta así: ¿Cuál es su nivel actual de estrés cuando piensa en su tema ahora? Pero algunas personas no se sienten agobiadas por su tema, sino simplemente incómodas o incluso extremadamente cómodas. Por tanto, hablar de carga no sería correcto. A diferencia del coaching, en la terapia es muy posible asumir una carga; pero sobre esto hablaremos más adelante. Sería un error preguntarle: ¿Cómo se siente cuando piensa en su tema? Porque se trata claramente de la extensión, del grado de ser tocado mientras el sujeto está delante de los ojos. Aquí hay que cuantificar la percepción del propio estado emocional interior. Para responder a la segunda pregunta, utilizamos una escala de -10 a (+)10. Mientras que -10 representa el peor estrés imaginable, 0 simboliza un estado emocional neutro. 10 denota una condición que no puede mejorarse: ¡no hay nada más bonito ni mejor que esto! También utilizamos la escala bipolar de contacto subjetivo de la Guía de Autoaprendizaje EMDR en 6 Pasos. El protocolo EMDR clásico utiliza una escala de 0 a 10, en la que 0 representa la ausencia de estrés y 10 el estrés máximo. Dado que en la terapia se utiliza el protocolo EMDR clásico, esta escala va de 0 a 10. Al fin y al cabo, la terapia suele consistir en evaluar el grado de malestar. Como el EMDR fue desarrollado por Francine Shapiro y procede de EE.UU., esta escala se denomina unidades subjetivas de perturbación(SUD). En el coaching o autocoaching, sin embargo, no es infrecuente que experimentemos emociones positivas, aunque normalmente sólo sea después de una aplicación de autocoaching EMDR. Y es importante percibirlas y evaluarlas también. Por tanto, prefiero el escala bipolar de -10 a (+)10.

¿Por qué es importante estimar y anotar el alcance del contacto subjetivo?

El simple hecho de analizar y evaluar las propias emociones favorece el proceso de maduración personal. Porque nos damos cuenta de que el malestar personal puede adoptar diversos grados. Así, el estrés con el jefe puede corresponder a un -3 en nuestra escala, mientras que el accidente en carretera con el vehículo propio representa un -5. Cuando abordamos el problema individual en el autocoaching EMDR y volvemos a evaluar el grado de estrés después del autocoaching, solemos comprobar que se ha producido una reducción satisfactoria de la sensación de estrés(efectos del EMDR). Evaluar la expresión de nuestro malestar antes y después de una sesión de autocoaching nos hace conscientes de que no estamos indefensos a merced de nuestras emociones y de que podemos ayudarnos a nosotros mismos con éxito. Silke*, por ejemplo, informa de que un -3 debido al estrés causado por la preparación de una presentación bajo una gran presión de tiempo para el trabajo se convirtió en un (+)2 después del autocoaching porque hubo una reevaluación personal de la situación. Silke analizó la situación después, ya que su jefe acababa de encargarle esta tarea porque sabía que sólo ella era capaz de crear en poco tiempo una presentación de alta calidad que aumentara las posibilidades de la empresa de conseguir el nuevo cliente para ellos. De repente sintió orgullo y se puso manos a la obra con una buena sensación. ¡La presentación fue un éxito!

Ganamos en tolerancia al estrés y tenemos objetivos más ambiciosos

La conciencia de que podemos moldear con éxito nuestro propio mundo emocional de forma positiva aumenta nuestra tolerancia personal al estrés y nuestra competencia emocional. El mero hecho de saber que no tenemos que tener miedo al estrés y a otras cargas emocionales nos permite acoger los retos de nuestra vida más abiertamente y abordar metas aún mayores si así lo deseamos.(Aumenta tu resiliencia diaria con EMDR y REMSTIM 3000) Un ejercicio útil que me gusta hacer a mí misma y que recomiendo a menudo es el siguiente: resumo brevemente mis problemas actuales en forma de mapa mental.
(Más sobre mapas mentales: https://de.wikipedia.org/wiki/Mind-Map) Para hacerlo, me siento a la mesa de la cocina con una taza de café o té. Entonces me pregunto “¿De qué podría prescindir ahora mismo?” y escribo las cosas que me molestan sin pensar demasiado. Esto suele llevar poco más de 10 minutos. A continuación, calculo el grado actual de mi contacto subjetivo con cada tema y anoto el valor de cada tema en la hoja. Entonces decido uno de los temas cuya magnitud es la más alta, es decir, que me causa mucho malestar, voy a mi sillón favorito y lo trato en una sesión de autocoaching EMDR con las gafas EMDR REMSTIM 3000. A continuación, utilizo la guía de autoentrenamiento en 6 pasos. Como una sesión de este tipo suele durar sólo unos minutos, a veces puedo trabajar en un segundo tema con niveles de incomodidad aproximadamente similares. A menudo descubro que los problemas están interrelacionados. Si desestreso mi reacción emocional ante un asunto, siempre tengo muchas posibilidades de ver otros asuntos de gran implicación bajo una luz nueva y más hermosa. En la mayoría de los casos me siento mucho mejor después. Me siento más tranquilo y más a la altura de mis tareas. La sensación de que las cosas me estaban superando ha dado paso a un nuevo impulso. Sin embargo, es cierto que hay asuntos en los que no quiero autoentrenarme solo, ya que su nivel de estrés me parece demasiado alto en estos momentos. Entonces decido aguantar este asunto y dejarlo aparcado por el momento, a ver si el tiempo aquí me proporciona algún alivio. A menudo me aventuro en una sesión de autocoaching EMDR en una fase posterior debido a un menor nivel de estrés. A veces le planteo esta cuestión a mi entrenador. Lee también Autocoaching o coaching con un coach: ¿cómo decidimos? Si aún no te has descargado y familiarizado con la guía gratuita de autocoaching EMDR, ésta es tu oportunidad.