Comment désapprendre nos peurs en auto-coaching avec l’EMDR et les lunettes EMDR Remstim 3000.

Les réactions d’anxiété se manifestent parfois sous la forme de sensations discrètes, mais la plupart du temps, l’anxiété nous envahit avec une multitude de symptômes qui nous coupent presque le souffle. Lorsque nous sommes assaillis par nos peurs, c’est comme si notre peur était profondément enracinée en nous ; comme si elle avait toujours fait partie de nous.

Néanmoins, dans la plupart des cas, notre peur est apprise. Les causes peuvent remonter loin dans notre passé, si bien que nous avons du mal à nous en souvenir. L’avantage, c’est que ce que nous avons appris autrefois, nous pouvons le désapprendre.

Les objets, les choses et les situations qui nous font peur sont aussi nombreux que variés.

L’anxiété se manifeste sous de nombreuses formes. Par exemple, en tant que

L’amygdale a une grande influence sur “l’apprentissage” des peurs. En tant que partie de notre système limbique et centre de la peur, cette zone du cerveau également appelée noyau amygdalien stocke et contrôle notre comportement anxieux. C’est notre amygdale qui décide de ce que nous craignons et à quel point. Elle crée et contrôle, à l’aide des marqueurs somatiques, notre mémoire d’expérience émotionnelle, en particulier pour nos peurs.

Comment apprenons-nous exactement une peur spécifique ?

Selon la théorie des deux facteurs du psychologue américain Orval Hobart Mowrer, datant de 1947, nous apprenons à avoir peur en deux étapes(en savoir plus). Il a fallu attendre une soixantaine d’années supplémentaires pour qu’Antonio Damasio postule sa théorie des marqueurs somatiques, qui complète et affine fonctionnellement ce modèle explicatif avec les résultats de la recherche moderne sur le cerveau.

Si nous vivons par exemple une situation qui nous dépasse et que nous percevons en même temps des sensations fortes et désagréables (douleur, honte, culpabilité, dégoût, etc.), l’expérience et l’excitation physique qui l’accompagne sont enregistrées dans la mémoire du corps – dans ce cas – comme un stimulus anxieux.

L’excitation émotionnelle et physique ressentie à cette occasion par Einst joue un rôle très important à long terme. Les marqueurs somatiques rendront l’événement mémorable sur le plan émotionnel et donc physique, même des années plus tard, dans des situations similaires et avec une intensité à peu près identique. Nous ressentons alors de la peur.

Le niveau d'excitation influence le comportement anxieux ultérieur

En fonction du niveau d’excitation, notre mémoire émotionnelle est “chargée” d’énergie. En conséquence, nos réactions de peur sont différentes. Alors que notre regard du haut du plongeoir de 3 mètres ne fait qu’éveiller en nous un sentiment de malaise et nous rendre attentifs, la simple pensée de l’examen à venir peut suffire à nous faire transpirer et à faire battre notre cœur à tout rompre. Un blocage de l’apprentissage qui en résulte peut alors réduire à néant toute ambition d’apprendre.

En fonction du degré d’émotions et de sentiments vécus, les phases de sommeil paradoxal sont empêchées dans le cycle de sommeil qui suit l’événement marquant. Nous sommes littéralement tirés de notre sommeil par le fait de revivre l’événement, la plupart du temps pendant la nuit.

Cela a des conséquences importantes, car le sommeil paradoxal a été identifié comme la phase du sommeil qui nous permet de traiter nos expériences, en particulier sur le plan cognitif, et de les intégrer dans notre cerveau sous forme de souvenirs articulables. Ainsi, le sommeil paradoxal est extrêmement important pour notre récupération nocturne.

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L’EMDR nous permet de rattraper les phases de sommeil paradoxal manquées et de désapprendre notre peur

Développée à l’origine comme thérapie de traitement des traumatismes, l’EMDR est aujourd’hui également utilisée dans le coaching dans d’innombrables situations de la vie quotidienne. Dans l’auto-coaching EMDR en particulier, il permet à l’utilisateur de réagir lui-même rapidement à des stress émotionnels et mentaux (états d’âme non pathologiques).

Grâce aux lunettes EMDR REMSTIM 3000 et aux instructions pour l’auto-coaching EMDR, les peurs (non pathologiques) peuvent être désapprises dans de nombreux cas. La réaction d’anxiété s’en trouve généralement fortement diminuée. Le sentiment d’anxiété désagréable et pesant se transforme alors en un sentiment supportable d’attention consciente dans des situations similaires vécues à l’avenir (lire à ce sujet les effets de stimulation de l’EMDR). Les capacités cognitives, en particulier, reviennent pour la première fois au premier plan, ce qui nous permet de réévaluer les situations autrefois anxiogènes et de développer des stratégies et des solutions utiles.

Si nous sommes encore dominés par l’ancien comportement de peur, nous essayons principalement d’éviter les situations anxiogènes. Après un auto-coaching EMDR, les options d’action personnelles augmentent généralement de manière sensible.

Notre mémoire émotionnelle se souvient et réagit à l’avenir d’une nouvelle manière fonctionnelle grâce à la réintégration cérébrale de l’expérience anxiogène d’autrefois par l’EMDR. Désormais, les marqueurs somatiques ne transmettent plus “la peur et la panique nues” mais envoient un message au contenu supportable, que nous pouvons accueillir plus sereinement et qui nous permet d’agir en toute conscience.

C’est le signe que nous avons désappris à avoir peur.