On entend un son à gauche, puis à droite. Avec un casque, cette alternance est clairement perceptible lorsque la musique est diffusée des deux côtés. Mais qu’entends-tu réellement : de la musique pour te détendre, un élément de l’EMDR ou déjà la méthode dans son ensemble ? Pour l’approche de Thomas Buhl en matière d’auto-coaching EMDR, cette distinction est cruciale : un stimulus alterné ne remplace pas à lui seul un processus structuré.
Dans sa pratique documentée, Thomas privilégie les mouvements oculaires rapides et correctement exécutés. La musique comportant des impulsions gauche-droite joue donc un rôle différent de celui de la stimulation visuelle dans son approche. Cette position pratique ne constitue pas un classement scientifique général des canaux sensoriels. Elle aide toutefois à distinguer plus précisément ce qu’apporte une offre audio et quelles attentes vont au-delà.
Qu’est-ce que la musique bilatérale ?
Dans la musique bilatérale, certaines composantes sonores ou impulsions acoustiques migrent entre les canaux stéréo gauche et droit. Contrairement au panorama stéréo classique, cette alternance constitue un élément de composition délibéré. Selon la production, elle peut être clairement audible ou intégrée à la musique.
Les termes « musique EMDR » et « musique bilatérale » sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pour être plus précis : la musique bilatérale offre un stimulus auditif alterné. L’EMDR est une méthode psychothérapeutique structurée en plusieurs phases, dans laquelle la stimulation bilatérale peut constituer un élément. Le titre d’un morceau de musique ne permet pas de savoir s’il est destiné à traiter des troubles.
Écouter de la musique, laisser son regard vagabonder, approfondir un thème
Dans son livre et son tutoriel vidéo consacrés à l’auto-coaching en six étapes, Thomas Buhl associe un thème choisi tiré du quotidien à des pensées, des sentiments, éventuellement des sensations corporelles, ainsi qu’à une stimulation bilatérale. Le simple fait de mettre de la musique ne suffit pas à reproduire ce processus qu’il a développé. Quiconque souhaite pratiquer l’EMDR par soi-même a besoin du guide complet ; cette approche est exclusivement destinée aux états d’esprit non pathologiques.
Un son peut lui aussi remplir différentes fonctions : dans le cas de la musique bilatérale, le stimulus auditif alterne d’un côté à l’autre. Dans le tutoriel de Thomas, en revanche, un métronome peut donner le rythme des mouvements oculaires entre deux points de fixation extérieurs. Tu entends alors un signal rythmique tandis que tes yeux effectuent le changement de côté. C’est quelque chose de différent du simple fait d’écouter un enregistrement musical.
En ce qui concerne la mise en œuvre visuelle, Thomas met l’accent sur l’alternance régulière des côtés, la vitesse, le rythme, un déplacement horizontal suffisant et une tête immobile. Un guidage visuel technique externe peut être utile, mais n’est pas indispensable. L’utilisation de deux points de référence accompagnés d’un signal sonore rythmique est également envisageable. Les lunettes REMSTIM sont un outil technique qu’il a développé pour guider les mouvements oculaires ; elles ne constituent ni la méthode elle-même, ni une preuve de sa supériorité. Vous trouverez plus de détails dans le tutoriel consacré aux mouvements oculaires, aux techniques et aux outils.
Pourquoi les écouteurs sont-ils importants ?
La séparation des canaux stéréo rend clairement perceptible l’alternance sonore entre l’oreille gauche et l’oreille droite. Lorsque le son est diffusé via les haut-parleurs d’un smartphone, un haut-parleur mono ou à grande distance, les canaux se mélangent. L’alternance souhaitée peut alors être atténuée, voire disparaître.
Le volume doit être agréable et ne pas nuire à votre audition. Un volume plus élevé ne garantit pas un meilleur effet. Évitez également d’utiliser des écouteurs dans des situations où ils pourraient nuire à votre vigilance face à la circulation, aux machines ou à d’autres dangers.
En quoi la musique bilatérale diffère-t-elle de la musique de relaxation ?
La musique de relaxation se vit à travers le tempo, l’harmonie, la couleur sonore, les préférences personnelles et les souvenirs. La musique bilatérale s’accompagne d’une alternance spatiale entre la gauche et la droite. Ces deux aspects peuvent agir de concert. Une expérience apaisante peut provenir de la musique, de l’environnement, d’une pause ou d’un stimulus alterné ; cette sensation agréable ne permet pas à elle seule d’en déterminer la cause.
Un exemple concret est la production musicale de REMSTIM intitulée « Feel Like Eden », qui comprend six morceaux, des impulsions stéréo intégrées et un tempo de 60 battements par minute. Cela décrit la conception musicale. Cela ne signifie pas que ce tempo corresponde à votre fréquence cardiaque au repos individuelle ni qu’il régule automatiquement votre corps et votre esprit. De même, le fait de proposer sa propre offre musicale ne constitue pas une preuve d’efficacité en soi.
Que dit la recherche sur la stimulation auditive bilatérale ?
Les recommandations du NICE mentionnent les sons comme alternative bilatérale possible dans le cadre d’un traitement EMDR complet, lorsqu’ils sont préférés ou mieux adaptés. Elles recommandent également un manuel validé, un traitement par phases et des professionnels formés. Cela ne constitue pas une preuve d’efficacité pour des morceaux de musique quelconques en dehors de ce cadre.
Une étude expérimentale menée par van den Hout et ses collègues a comparé les sons changeants et les mouvements oculaires. Chez des sujets sains, ces deux éléments ont réduit l’intensité perçue des souvenirs négatifs, les mouvements oculaires ayant un effet plus marqué. Dans les expériences connexes portant sur la mémoire de travail, les mouvements oculaires ont également sollicité davantage la mémoire de travail. Cela ne signifie toutefois pas qu’il y ait une supériorité clinique générale, ni qu’un morceau de musique particulier permette de traiter des troubles.
Une revue systématique des mécanismes de l’EMDR examine différents modèles explicatifs et met en évidence les besoins de recherche supplémentaires. Elle n’étudie pas l’efficacité de « Feel Like Eden ». Pour ta compréhension, trois niveaux restent donc distincts : un stimulus auditif, un parcours thérapeutique complet et la preuve d’un effet concret.
Dans quels cas la musique bilatérale peut-elle s’avérer utile ?
Elle peut être utilisée comme expérience d’écoute consciente, comme élément d’un exercice guidé ou dans le cadre d’un processus encadré par un professionnel. Certaines personnes apprécient cette attention spatiale changeante, d’autres la trouvent gênante. Il est judicieux de prêter attention à ta réaction réelle, plutôt que d’attendre ou de forcer une relaxation profonde.
Pour les situations quotidiennes peu stressantes, la musique peut contribuer à créer un cadre apaisant. Elle ne remplace toutefois ni la procédure d’auto-traitement apprise, ni l’accompagnement professionnel. Dès que des souvenirs traumatiques, une anxiété intense, une dissociation ou un débordement émotionnel entrent en jeu, un support audio ne suffit plus à offrir un cadre sécurisant.
Pour mieux comprendre les différents canaux sensoriels, tu trouveras davantage d’informations de base sur la page d’accueil consacrée à la stimulation bilatérale.
Écouter en toute sécurité : ce à quoi tu dois faire attention
- À écouter uniquement dans un environnement sûr, et non en conduisant ou en utilisant des machines.
- Réglez le volume à un niveau agréable et qui ne fatigue pas les oreilles.
- Observer avec une curiosité neutre, plutôt que de chercher à provoquer un effet particulier.
- En cas de vertiges, de malaise, d’augmentation de l’effort ou de sensation d’étouffement, arrêtez immédiatement.
- Ne pas traiter seul les souvenirs très pénibles à l’aide d’un simple support audio.
Foire aux questions
La musique bilatérale fonctionne-t-elle sans casque ?
La musique est audible, mais la distinction claire entre la gauche et la droite peut être perdue. Pour bénéficier d’un effet stéréo bilatéral, le casque est généralement le moyen de lecture le plus fiable.
La musique bilatérale est-elle une thérapie ?
Non. Un morceau de musique n’est ni un outil de diagnostic ni une psychothérapie. Il peut constituer un élément auditif s’inscrivant dans un cadre plus large et responsable.
La musique bilatérale peut-elle avoir des effets secondaires ?
La musique et les stimuli changeants peuvent être perçus comme désagréables, stimulants ou bouleversants sur le plan émotionnel. La réaction appropriée n’est alors pas de « tenir bon », mais de s’arrêter et d’analyser la situation.
La musique bilatérale est-elle plus efficace que la stimulation visuelle ?
Il n’existe pas de classement général établi. Le canal sensoriel, l’objectif, la tolérance et le contexte varient. Thomas privilégie les mouvements oculaires rapides dans sa propre approche. Au cours d’une séance, le praticien décide, en concertation avec la personne traitée, de la forme la plus appropriée.
Sources
- Thomas Buhl : Guide de l’auto-coaching EMDR en 6 étapes, version 10.8 ; tutoriel vidéo, module 3 sur la réalisation des mouvements oculaires.
- NICE : EMDR et stimuli bilatéraux alternatifs
- van den Hout et al. : Mouvements oculaires et sons changeants
- Revue systématique des mécanismes de l’EMDR
