Comment nous préparer à une nuit réparatrice grâce à l’EMDR en auto-coaching ultra-rapide

Je suis allongé dans mon lit ; je suis allé me coucher. La journée a été longue et riche en événements : 2 séances de coaching, 1 séance de thérapie avec un nouveau client pendant 2 heures sur un sujet émouvant. L’après-midi a été consacré à un atelier intensif 1:1. Ensuite, je suis allé chercher ma voiture au garage. En vain, il n’avait pas été terminé en raison d’un besoin de réparation plus important que prévu. Zut ! La colère monte à nouveau en moi. Pas de voiture et des coûts plus élevés que prévu et moins de temps, car je devais prendre les transports en commun pour rentrer chez moi et retourner au cabinet demain. Les courses que je voulais faire aujourd’hui ou demain matin doivent être reportées ou je dois convaincre ma chère épouse de les faire en partie. Heureusement, elle est déjà profondément endormie. Ainsi, je ne serai plus tenté de discuter maintenant desdites commissions et je ne serai plus en mesure d’en parler. mets mes lunettes EMDR sur le nez

On me demande souvent, lors de mes ateliers, conférences et séances de coaching, ainsi que dans les courriels, s’il est nécessaire de toujours respecter les 6 étapes de l’auto-coaching EMDR pour travailler avec les lunettes EMDR REMSTIM 3000. Je réponds toujours : non, pas toujours ! Cela dépend.

Les 6 étapes sont à des thèmes clairement délimités, Les situations marquantes et impliquantes, et en particulier les souvenirs chargés émotionnellement, sont très utiles pour que nous puissions saisir l’expérience pertinente dans son intégralité sur le plan cognitif, émotionnel et physique, afin de pouvoir initier immédiatement les mouvements oculaires rapides avec les lunettes EMDR (Étape 4 du processus d’auto-coaching EMDR), dans la plupart des cas plusieurs fois de suite jusqu’à obtenir le meilleur résultat possible.

De plus, j’utilise moi-même régulièrement le REMSTIM 3000 pour me préparer à une bonne nuit de sommeil. Dès que je suis allongé dans mon lit et juste avant de fermer les yeux. Ce faisant, renonce au respect strict des 6 étapes. Au contraire, je mets simplement les lunettes EMDR, je profite de l’obscurité qui se produit lorsque je les mets et je démarre une application.

Prendre ce qui s’offre à nous : cela ne peut pas non plus être rien !

Je passe en revue la journée d’aujourd’hui. Je pense à ma précipitation du matin ; à ma deuxième séance de coaching et à la séance de thérapie qui a suivi et à la manière dont le sujet m’a beaucoup touché. Je ressens un peu de tristesse, une réaction normale de compassion.

Je démarre les lunettes pour la première fois en cette fin de soirée. Le réglage de ma dernière application est bien sûr enregistré (comme d’habitude avec l’appareil) : avant-dernière déviation, vitesse la plus élevée. Mes yeux suivent l’impulsion lumineuse dans un va-et-vient rapide pendant 30 secondes. Terminé. Je respire profondément. Ma tristesse fait place à la joie de pouvoir à nouveau aider une personne dans une situation de vie particulièrement difficile. Je prends la sensation et je continue à marcher avec, puis je redémarre les lunettes. Avec la première impulsion, le souvenir de l’atelier 1:1 d’aujourd’hui revient sur le devant de la scène et disparaît aussitôt. Il n’y a évidemment rien à interpréter. Mon état d’esprit est stable. Le signal s’arrête. Je respire profondément. Je suis sur le point d’enlever l’appareil EMDR de mon nez lorsque je me vois justement dans le garage ; énervé et pourtant aimable face au chef d’atelier. Ce n’est pas de sa faute, n’est-ce pas ? Je n’aime pas faire le grand écart et donner une fausse image de mon état d’esprit à l’extérieur. Je démarre les lunettes en respirant consciemment de manière calme et régulière. Après 30 secondes, je ressens une fierté palpable. Car je sais que le grand écart a été utile, car il est généralement utile de ne pas communiquer immédiatement et directement ses sentiments non filtrés à son entourage, quel qu’il soit. Un peu de temps et de distance, comblés par un masque d’expression d’étonnement et d’impuissance, me donnent souvent le répit nécessaire pour m’adapter à mon interlocuteur et choisir la bonne stratégie. C’est ce que je pense maintenant. Mais, ma mémoire corporelle signale quand même un faible sentiment de défaite. Je sens quelque chose au niveau de l’estomac, très discrètement. Pourquoi ? Je ne sais pas ; ce n’est pas important. Je le prends et je continue à marcher avec. J’appuie encore deux fois sur le bouton de démarrage des lunettes, puis le calme revient dans mon ventre. Je me réjouis tout d’un coup que le garage ait fait un travail aussi approfondi et qu’il ait trouvé le défaut de la voiture. Il ne sera donc pas inattendu. Je baille abondamment et je sens une grande fatigue m’envahir.

Je pose mes lunettes sur la table de nuit et je ferme les yeux. Bonne nuit !

Je recommande d’utiliser les lunettes EMDR REMSTIM 3000 juste avant d’aller se coucher, c’est-à-dire lorsque nous sommes déjà couchés, pour traiter les petits et les plus petits sujets du quotidien qui nous “pincent” régulièrement et qui grondent encore en nous au moment du repos nocturne. Mais même si rien d’autre ne nous vient consciemment à l’esprit : nous préparons notre cerveau à une nuit calme en réduisant les conflits internes (inconscients) et en apaisant les souvenirs émotionnels ou simplement en mettant de l’ordre dans les expériences vécues pendant la journée. Une bonne nuit de sommeil, avec de nombreuses phases de sommeil paradoxal, fait tout simplement du bien. Le matin, nous avons l’impression de renaître !

En même temps, si nous nous arrêtons un instant, nous aiguisons notre regard sur nos propres points sensibles, qui se manifestent souvent dans les futilités récurrentes du quotidien. Des futilités qui nous affectent malgré tout, alors qu’elles devraient nous laisser indifférents en raison de leur “petitesse”. Mais il est évident qu’ils ne le sont pas. C’est là que naissent de merveilleux thèmes pour nos auto-coachings EMDR réguliers ou pour des séances de coaching guidées avec un coach, au cours desquelles nous pouvons ensuite aborder ces thèmes particuliers en toute conscience.

Ma recommandation : brossez-vous les dents tous les soirs avant d’aller vous coucher et procurez-vous, à l’aide des lunettes EMDR REMSTIM 3000, un calme mental et émotionnel bienfaisant ainsi que la “lourdeur de lit” nécessaire avant de fermer les yeux.

Guide de l’auto-coaching ultra-court terme (EMDR)

Si un thème plus important se dégage ou se prépare, veuillez le garder pour une séance d’auto-coaching EMDR complète en suivant les instructions en 6 étapes. N’allez pas plus loin si vous n’avez pas assez de temps pour le faire.

Cordialement,

Votre Thomas Buhl