Auto-coaching EMDR : Plus qu’un simple traitement – comment renforcer et utiliser les expériences positives de manière ciblée
La méthode EMDR est surtout connue pour son efficacité dans le traitement des expériences stressantes. Mais elle offre en outre un potentiel généralement peu pris en compte : le tissage ciblé et le renforcement d’expériences positives dans le cadre de l’auto-coaching. La sixième étape du processus d’auto-coaching EMDR en particulier est consacrée à cette possibilité. Le guide de l’auto-coaching EMDR traite spécifiquement de cette question. Mais dans le cadre d’une session complète d’auto-coaching EMDR. Une séance complète d’auto-coaching EMDR n’est cependant pas toujours nécessaire pour tisser et ancrer des moments positifs. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans la vidéo et à la fin de cet article.
De la désensibilisation au renforcement
L’EMDR repose sur l’activation des réseaux neuronaux par des stimuli bilatéraux – généralement des mouvements oculaires – tout en rappelant les souvenirs pénibles. Cependant, ce mécanisme peut également être utilisé pour ancrer plus profondément les expériences connotées positivement dans la mémoire émotionnelle. En se concentrant délibérément sur des souvenirs positifs et renforçants, associés à des stimuli bilatéraux lents, il est possible de rendre les ressources émotionnelles accessibles et de les stabiliser durablement.
Utiliser consciemment les moments positifs
Non seulement les événements importants de la vie, mais aussi les petites expériences quotidiennes apparemment peu spectaculaires peuvent servir de ressources. Une conversation affectueuse, la sensation d’un rayon de soleil sur la peau ou le sourire fortuit d’un passant sont autant d’exemples de moments qui recèlent un potentiel d’auto-coaching ciblé. En revivant brièvement et consciemment de telles situations et en utilisant des stimuli bilatéraux, il est possible de créer une résonance émotionnelle plus profonde.
Ancrage neuro-émotionnel et promotion de la résilience
Des études neuroscientifiques indiquent que les états émotionnels positifs, lorsqu’ils sont activés consciemment et renforcés de manière répétée, n’ont pas seulement pour effet d’améliorer l’humeur à court terme, mais contribuent également à la résilience à long terme. Cette forme d’auto-soin émotionnel peut avoir un effet stabilisateur, en particulier dans les périodes de stress psychologique ou de vulnérabilité accrue au stress. Contrairement aux techniques affirmatives, l’accent n’est pas mis sur la réinterprétation cognitive, mais sur le vécu émotionnel – et son intégration ciblée dans l’image de soi.
L’EMDR comme outil de culture intérieure
L’ajout d’éléments axés sur les ressources à l’auto-coaching EMDR ouvre une nouvelle approche du développement personnel. Ainsi, la méthode n’est pas seulement considérée comme un outil de guérison, mais aussi comme un moyen de cultiver la force intérieure et l’efficacité émotionnelle personnelle.
Remarque :
L’auto-coaching EMDR peut être intégré de manière flexible dans la vie quotidienne – même sans session complète. Une application courte et concentrée avec un rappel positif et des mouvements oculaires lents est souvent suffisante pour obtenir des effets durables. Il peut être utilisé juste avant de se coucher, comme expliqué dans l’article sur le coaching ultra-court.
