Parmi les facteurs de stress de la vie quotidienne, nos semblables figurent en bonne place.

D’autres personnes sont parfaitement capables de nous déstabiliser et de nous stresser. Qui ne connaît pas le patron à qui on ne peut jamais plaire ou le voisin qui aime faire la fête la nuit et nous empêche de dormir. Mais tout comme les gens peuvent nous énerver, les autres ont aussi la capacité de nous éviter le stress.

C’est le neuroendocrinologue américain Bruce McEwen qui a étudié la question. Il est considéré comme l’un des principaux chercheurs sur le stress de notre époque. Il décrit la charge psychologique permanente de notre corps due au stress comme une “charge allostatique” (allostatic load). La perte continue de l’équilibre interne, du calme intérieur, de l’homéostasie, est ici décisive. L’homéostasie décrit l’état dans lequel nous nous trouvons dans des circonstances normales, lorsque nous ne vivons pas de moments d’agitation, que nous ne nous adaptons pas aux circonstances et que nous sommes simplement là, alors que rien de particulier ne se passe. Tous les processus neuronaux, hormonaux et cardiovasculaires du corps sont alors dans un état normal. Lorsque nous sommes sollicités et que notre organisme doit s’adapter à des conditions changeantes, McEwen parle d’allostasie.

L’information selon laquelle notre cerveau est l’organe décisif en matière de stress n’est pas nouvelle. Des réactions déterminantes sont déclenchées par notre cerveau, ce qui met notre corps en état d’alerte élevé. En effet, notre cerveau interprète notre environnement et évalue ce qui se passe autour de nous. Le philosophe grec Épictète annonçait déjà il y a près de 2000 ans que “ce ne sont pas les choses qui nous inquiètent, mais les opinions que nous avons des choses”.

Une fonction importante est attribuée à une région de notre cerveau, l’hippocampe ; elle assure le stockage et le souvenir des événements quotidiens. En cas de stress permanent, nos capacités de mémorisation sont réduites à l’extrême. Le processus de neurogenèse est également fortement perturbé. Ainsi, dans des circonstances stressantes, l’hippocampe ne développe plus de nouvelles cellules et connexions nerveuses. Celui qui est stressé en permanence devient littéralement “plus bête”.

Heureusement, l’évolution inverse peut également être observée. Des contre-mesures utiles permettent de lutter contre le stress et ses conséquences. Ainsi, des activités physiques régulières comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, ainsi que d’autres sports, aident ; elles améliorent nettement la neurogenèse.

L’auto-coaching avec EMDR s’attaque directement au facteur de stress.

L’autocoaching demande tout de même un peu de pratique, même si c’est peu, car en cas de stress, prendre des contre-mesures peut être perçu comme un stress supplémentaire. Plus l’aide est simple, mieux c’est. Et pour cela, les lunettes EMDR REMSTIM 3000 sont particulièrement adaptées pour surmonter les obstacles intérieurs. Il suffit de le mettre et “clic”. 2-3 applications et la plupart du temps, la première vague d’émotions débordantes est lissée. Il est à nouveau possible de respirer à pleins poumons. Il est maintenant possible de poursuivre le travail de manière ciblée. La première question d’une séance d’autocoaching est alors : “Qu’est-ce qui te touche le plus en ce moment ?“(en savoir plus).

À l’aide des 6 étapes de l’auto-coaching EMDR, nous sommes en mesure d’identifier et de traiter immédiatement et directement le stresseur. Il est important de comprendre ici qu’il ne s’agit pas forcément d’un sujet particulièrement éprouvant. Ce sont plutôt les petits mais nombreux “perturbateurs de la bonne humeur” du quotidien qui nous gâchent la joie de la journée. C’est pourquoi il est d’autant plus important de ne pas ignorer ces petits perturbateurs émotionnels, mais de les prendre par les cornes et de s’y attaquer. Car vous êtes le lien avec nos grands “thèmes” qui, par ce biais, accèdent subrepticement à notre vie quotidienne. Plus nous repérons ces petites traces de stress et les neutralisons en auto-coaching pour les “réintégrer” dans notre personnalité en tant qu’expérience inoffensive, plus nous ouvrons la voie vers les racines de notre stress. Puis, quand nous sommes prêts, nous les prenons en charge.

Mais cela ne va pas sans stress. D’une part, il ne pourra jamais être totalement évité, d’autre part, il est vital, puisqu’il nous permet d’aborder les problèmes et de les résoudre, de nous concentrer, de nous focaliser et de nous battre pour ce qui est important pour nous. Toxique et nuisible à notre santé, McEwen qualifie de stress celui qui ne s’arrête pas parce que nos conditions de vie sont chaotiques, que nous vivons dans la pauvreté ou que nous sommes exposés à la négligence ou aux abus, par exemple. Les conflits qui couvent en permanence aggravent notre perception du stress. Il devient de plus en plus dangereux d’être exposé à ces situations et de ne pas bénéficier d’un soutien social. Les personnes qui nous soutiennent et font preuve de compassion rendent le stress plus supportable. Sans encouragement, le poids des facteurs de stress peut devenir écrasant. En ce sens, l’exclusion et le harcèlement constituent souvent des facteurs de stress à fort potentiel pathogène.

Il est certain que notre environnement social est souvent à l’origine de la première “charge allostatique”, par exemple en raison de conflits interpersonnels, de la concurrence au travail, de disputes entre voisins et partenaires ou de l’inquiétude pour nos proches. Mais comment pourrait-il en être autrement ? Nous sommes des êtres sociaux. C’est pourquoi nos bons contacts sociaux peuvent nous offrir l’affection, l’amitié, la collégialité et la communauté protectrice dont nous avons désespérément besoin pour rendre le stress supportable. Le fait de savoir que nous sommes soutenus par une communauté solide nous rend plus résistants au stress.

Hans Selye, créateur du concept de stress, conseillait déjà de rechercher l’affection de nos semblables afin d’être plus fort face au stress de notre monde en perpétuel mouvement.

En ce sens, l’autocoaching est le moyen par excellence de nous rencontrer nous-mêmes. Nous faisons quasiment des efforts pour nous-mêmes, pour avoir notre propre affection pour nous-mêmes. L’auto-coaching n’est pas seulement une intervention mais aussi une prophylaxie. L’utilisation régulière de l’appareil EMDR REMSTIM 3000 à des moments où aucun sujet aigu ne s’impose augmente la résistance au stress et assure une colonne vertébrale émotionnelle renforcée dans les situations stressantes. Souvent observé : la flexibilité de nos mouvements oculaires augmente, tout comme la flexibilité de notre constitution mentale. Notre équilibre psychique devient plus équilibré. Nous retrouvons notre propre calme intérieur de plus en plus souvent et de plus en plus rapidement.