Entre résistance intérieure et changement salutaire – votre gestion de la culpabilité dans l’EMDR
Les sentiments de culpabilité font partie des paysages émotionnels qui agissent de manière particulièrement profonde et complexe. Ils influencent votre image de soi, votre capacité à vous faire confiance – et souvent aussi votre cheminement dans le traitement EMDR. Beaucoup de personnes constatent qu’elles travaillent émotionnellement et mentalement sur un souvenir pénible, mais dès qu’il s’agit d’accepter une pensée positive, quelque chose bloque. Dans cet article, nous allons examiner cela de près : pourquoi les sentiments de culpabilité provoquent ce blocage, ce que prévoit le processus EMDR classique – et comment vous pouvez néanmoins progresser en auto-coaching.
1. Que sont les sentiments de culpabilité – et où se trouvent leurs racines ?
Les sentiments de culpabilité naissent souvent du sentiment d’avoir mal agi, d’avoir enfreint ses propres valeurs – ou parce que les choses se sont déroulées différemment de ce que vous auriez souhaité. Ils peuvent résulter d’événements réels, d’attentes que l’on n’a jamais satisfaites ou d’images intérieures de ce qui aurait dû être. Parfois, ils sont profondément enracinés dans des expériences où vous vous sentiez responsable – que ce soit pour votre propre vie ou pour le bien-être des autres.
Cette culpabilité est rarement purement rationnelle. Elle a des composantes émotionnelles, morales et souvent aussi physiques : un tiraillement dans le ventre, une boule dans la gorge, des nuits blanches. Elle n’est pas seulement une œuvre de la pensée – elle est liée à tout votre système.
2. Le déroulement classique de l’EMDR – et ce que signifie la troisième phase
Avant de nous pencher sur l’auto-coaching, il est utile de comprendre le déroulement de l’EMDR classique – en particulier la phase 3, la phase dite d’évaluation.
Dans la phase 3, il se passe ce qui suit :
- Vous êtes invité à vous souvenir du souvenir pénible – l’image la plus dérangeante, la situation qui vous cause le plus de douleur.
- Vous nommez la cognition négative (CN) : la phrase pénible qui est liée au souvenir, par exemple « Je suis coupable », « J’étais impuissant » ou « J’ai échoué ».
- Ensuite, une cognition positive (CP) doit être formulée : « Qu’est-ce que tu préférerais penser de toi ? »
- La CP est évaluée avec l’échelle VoC (1 = incroyable, 7 = tout à fait crédible).
- Le degré émotionnel de la charge est déterminé – avec l’échelle SUD (0 = aucune charge, 10 = charge maximale).
- Ensuite, vous décrivez vos sensations corporelles : où ressentez-vous les sentiments ?
Cette phase est décisive, car elle jette les bases de la phase 4 – le traitement proprement dit.
3. Pourquoi les sentiments de culpabilité rendent-ils si difficile l’acceptation d’une cognition positive ?
La culpabilité n’est pas un problème qui disparaît simplement. Elle agit en profondeur, car elle réunit plusieurs dynamiques psychiques :
- Ambivalence : Rationnellement, vous savez peut-être que vous n’étiez pas responsable. Mais émotionnellement, vous vous accrochez à des images intérieures.
- Autoprotection : La culpabilité crée un sentiment de contrôle. Vous croyez : si je suis coupable, j’aurais pu changer les choses.
- Attachement : La culpabilité peut vous relier intérieurement à des personnes qui ont subi des dommages.
- Familiarité : La culpabilité est souvent ancienne, connue, familière. Le nouveau semble étrange, voire menaçant.
4. L’autoprotection – pas une erreur, mais un indice important
La résistance intérieure n’est pas un signe de faiblesse, mais d’un système d’autoprotection qui fonctionne. Votre corps, votre psyché veulent vous préserver. Lorsque les sentiments de culpabilité deviennent visibles, c’est un signe : vous êtes prêt à trouver une nouvelle façon de les gérer.
5. Comment une thérapeute ou un thérapeute expérimenté peut vous aider
Dans les séances EMDR professionnelles, des questions ciblées, un accompagnement empathique et des processus structurés aident à développer une pensée positive qui semble cohérente. C’est précisément dans le cas de la culpabilité que ce processus est complexe et nécessite du doigté.
6. Comment cela fonctionne-t-il différemment en auto-coaching ?
En auto-coaching, les questions thérapeutiques disparaissent. C’est pourquoi j’ai adapté mon propre modèle d’auto-coaching EMDR :
- La phase 3 classique est délibérément simplifiée.
- Après avoir ressenti l’image, l’émotion et la réaction corporelle, on peut passer directement au traitement.
- Ce n’est qu’ensuite qu’une première pensée positive est invitée.
Cette pensée ne doit pas être parfaite, ni logique, ni appropriée. Elle peut sembler banale, voire absurde :
- « Ma bouilloire ressemble à un canard. »
- « Ma plante d’intérieur se penche toujours du même côté. »
- « Je me souviens du bruit du gravier sous mes chaussures. »
Ces pensées apparemment sans rapport peuvent déclencher un léger sourire. Et c’est précisément cela le début. Le début d’un mouvement intérieur.
7. Impulsions pratiques : ce que vous pouvez faire concrètement
- Ressentez votre corps – percevez la charge sans évaluation.
- Nommez l’image, la pensée, le sentiment et la sensation corporelle.
- Formulez une première pensée positive – ou prenez simplement ce qui vient spontanément.
- Répétez cette pensée si elle vous fait du bien. Laissez-la agir.
Lisez à ce sujet le guide d’auto-coaching EMDR : Télécharger le guide d’auto-coaching EMDR en 6 étapes
8. Pourquoi est-ce important pour votre cheminement
Si vous restez bloqué à la phase 3, la phase 4 ne commence jamais. En simplifiant l’auto-coaching, vous vous permettez de passer à l’étape suivante – même sans réponse parfaite. Il ne s’agit pas de conviction, mais de permission. Une pensée discrète comme : « Je peux continuer différemment » peut tout changer.
9. Résumé et invitation
- Reconnaissez l’effet de la culpabilité.
- Ne formulez pas une phrase parfaite – mais une phrase qui vous semble juste un peu plus légère.
- Faites confiance : la première pensée suffit. Elle vous met en mouvement.
Si vous vous autorisez à penser une nouvelle pensée, ce n’est pas une trahison, mais un acte de responsabilité intérieure – la responsabilité de la personne la plus importante de votre vie : vous-même.
