Retour à la 1ère étape : définir ton sujet
2ème étape de l'auto-coaching EMDR : Déterminer les émotions
- Ressens-tu quelque chose pendant que tu te concentres sur ton sujet ?
- Quelle est l'émotion que tu ressens ?
- Est-ce par exemple : La colère, l'irritation, l'indignation, l'énervement, la peur, l'inquiétude, la tristesse, la perte, l'impuissance, le fait d'être à la merci de quelqu'un, la surprise, la confusion, le fait d'être "dans le mauvais film", la culpabilité, la responsabilité, la honte, l'offense, l'humiliation, le dégoût, la haine, le dégoût, la répugnance, "l'horreur", la fatigue, la soif, la faim, le fait de ne rien ressentir ? Ou une autre émotion ?
Evalue maintenant le degré de ton émotion subjective :
Passer à l’étape 3 : Déterminer les sensations corporelles...
Conseils utiles :
Déterminer tes émotions lors d’un auto-coaching avec EMDR
Après avoir choisi ton thème pour toi, regarde en toi et essaie de trouver en toi une émotion qui va de pair avec tes pensées autour de ton thème. Il n’est parfois pas facile de trouver ses propres émotions à ce sujet et d’en prendre conscience. Mais comme l’EMDR doit déclencher un traitement des émotions stressantes au moyen de son intervention dans la 4e étape de l’auto-coaching, la Rapid Eye Movement Stimulation, la dénomination peut être très utile.
Tu ne peux pas te tromper. Ici aussi, il suffit de suivre la première impulsion. L’EMDR fait le reste. Si cela cache autre chose, tu feras l’expérience de nouvelles associations dans le cadre de l’intervention avec le REMSTIM 3000, que tu pourras alors simplement suivre. C’est là un des grands avantages de l’EMDR : tu travailles avec ce qui se présente à toi à ce moment-là.
Si aucune des émotions listées ne te semble pertinente parce qu’elle ne décrit pas suffisamment l’émotion que tu perçois, continue simplement à travailler avec l’idée de ce que tu vis sur le plan émotionnel et passe à la troisième étape du guide d’auto-coaching avec l’EMDR.
De même, l’absence de toute émotion, l’absence de tout mouvement est évidemment acceptable. Prends alors simplement ce vide émotionnel et continue à avancer.
Sur l’échelle de -10 à +10, tu peux déterminer pour toi-même le degré de ton toucher subjectif. Mais attention: les chiffres de -10 à -6 sont des avertissements. En effet, si tu évalues l’ampleur de ton stress dans cette fourchette de valeurs, il peut dans ce cas être aussi utile que nécessaire de consulter un coach EMDR ou un thérapeute EMDR de confiance, car le sujet semble te peser extrêmement lourd, ce qui fait qu’un auto-coaching avec EMDR et le REMSTIM 3000 ne semble pas conseillé. Lisez les informations importantes à ce sujet.
