Pendant que nous gérons notre chagrin d’amour, nous pouvons faire beaucoup pour le rendre plus supportable.
Le chagrin d’amour est sans conteste l’un des sentiments les plus insupportables qu’un être humain puisse éprouver. La douleur est profondément ancrée dans le cœur, dans la poitrine. En général, on se sent mal à l’aise, abattu et infiniment triste. Tout perd son sens et il n’y a presque rien qui vaille la peine de se lever le matin. On se sent seul et abandonné, incompris, on commence à douter de soi-même. Si l’on n’y prend pas garde, la spirale continue de tourner vers le bas. Le chagrin d’amour peut prendre tellement de facettes différentes et à chaque fois, il se sent un peu différent. Personne ne souhaite vivre la peine de cœur. Le chagrin d’amour touche exactement là où il fait le plus mal : dans le cœur et souvent aussi dans l’esprit, car le doute sur soi-même et sur sa propre vision du monde peut aussi faire partie d’un chagrin d’amour prononcé.
On aimerait bien saisir le chagrin d’amour, l’enterrer profondément dans un coffre-fort et fermer la porte à double tour pour qu’il ne puisse plus jamais sortir. Au début, cela nous ferait du bien, mais à un moment donné, nous devons le sortir et faire face à notre tâche. Les chagrins d’amour doivent être traités, notre cœur doit pouvoir guérir.
Accepter le chagrin d’amour comme une évidence !
Le chagrin d’amour est un élément important de toute rupture. Sans lui, nous sommes privés de la possibilité de conclure. La douleur de la séparation nous aide à regarder au plus profond de nous-mêmes, à faire le point sur nos relations brisées et à tirer un trait sur notre ex-partenaire. Aussi douloureux que soit ce sentiment, il faut néanmoins le vivre et le supporter. C’est la seule façon de faire la paix avec l’amour disparu et, plus important encore, avec nous-mêmes.
En général, le chagrin d’amour peut être divisé en cinq phases. La première phase commence avant la séparation et se manifeste par les premiers pressentiments que nous nous plaisons à nier. Vient ensuite la deuxième phase, qui peut en fait être comparée à un coup de poing dans la figure ou dans l’estomac – le partenaire exprime le souhait de se séparer. Dans la troisième phase, nous commençons à négocier, car nous ne voulons perdre le partenaire aimé à aucun prix au monde. Ensuite, nous passons à la quatrième phase et réagissons par un aveu ou même par la colère. La cinquième phase, au cours de laquelle nous acceptons ce qui s’est passé ou nous sommes proches du désespoir, constitue la conclusion.
Pour surmonter un chagrin d’amour, il est conseillé de passer par toutes les phases. Il est utile de s’engager dans les différentes phases. Car ce n’est qu’ainsi que nous pouvons faire face aux tâches de chaque phase. L’objectif est bien entendu de cocher la dernière étape dès que nous avons surmonté notre peine d’amour. Ce n’est qu’à ce moment-là que nous aurons vaincu le chagrin de la perte de la relation passée ; et si nous nous sommes consacrés avec suffisamment de soin et de persévérance aux tâches des 5 phases, nous aurons peut-être aussi purifié notre cœur de toutes les relations et de tous les ex-partenaires perdus, même si nous les avons déjà vécus auparavant. En effet, notre mémoire émotionnelle stocke profondément en nous toutes les déceptions et les pertes du passé.
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Un nouveau partenariat avec une autre personne a les meilleures chances de nous rendre heureux et satisfaits si nous libérons la mémoire de notre corps des vieux souvenirs douloureux. Car les schémas relationnels que nous avons vécus sont la conséquence de ces souvenirs.
Pour cela, il nous faut non seulement du temps, mais aussi de la patience. Il n’y a pas de chemin pour le contourner, le seul sentier le traverse. Si nous ne voulons pas suivre ce chemin maintenant, nous devrons le faire plus tard. Peut-être dès que la prochaine relation se terminera parce que nous l’aurons (à nouveau) commencée prématurément avec tout notre bagage émotionnel. Pour surmonter un chagrin d’amour, il est difficile de tromper la mémoire de notre corps.
Cependant, nous pouvons nous aider nous-mêmes ou nous faire aider. Avec l’aide de l’EMDR dans le coaching ou l’auto-coaching, nous pouvons accomplir nos tâches des différentes phases de manière plus consciente, afin de surmonter plus rapidement la douleur de la séparation et de la traverser avec moins de stress.
Le chagrin peut être admis !
Même si c’est douloureux et même si nous essayons de nous en défendre, la peine de cœur peut et doit être admise. Faire le deuil de l’amour disparu, c’est la tâche de la phase 5. Gardons à l’esprit que le chagrin d’amour est quelque chose de tout à fait naturel. Après tout, on a perdu un être cher. Il faut cependant faire face à ces sentiments, même si l’on préférerait s’en défendre bec et ongles.
La manière dont on fait son deuil dépend entièrement des besoins propres de chacun. Si nous nous sentons suffisamment forts, nous pouvons également amplifier consciemment notre chagrin à des moments particuliers, pendant une durée déterminée (peut-être 60 minutes ; pas trop longtemps) :
- on peut se remémorer des souvenirs
- feuilleter l’album photo commun
- méditer sur les nombreuses expériences et situations formidables vécues
- écouter les chansons qui ont accompagné notre relation
Une fois le temps écoulé (régler le réveil ou la minuterie dans le téléphone portable), il nous appartient de nous distancer à nouveau consciemment du chagrin d’amour et de nous rassurer nous-mêmes. Il faut alors se distraire.
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Une distraction occasionnelle aide à surmonter un chagrin d’amour !
Si l’on ne fait que rester au lit, les pensées ne tournent automatiquement qu’autour de la douleur et de la tristesse liées à l’être perdu. Il est presque impossible de surmonter un chagrin d’amour de cette manière. Souvent, le fait de se retirer et d’être seul rend la séparation encore plus douloureuse. L’estime de soi diminue. Les distractions peuvent ici aider à se changer les idées.
En règle générale, nos amis nous donnent de la force. Une soirée cinéma en commun ou simplement un repas entre amis permet de garder un lien avec la vie quotidienne normale et nous protège de l’isolement.
Rechercher la confiance en soi et augmenter l’estime de soi
L’un des symptômes typiques du chagrin d’amour est le fait de se blâmer soi-même. Après une séparation, la question est toujours la même : pourquoi ? Et souvent, la réponse est recherchée en soi-même. Soudain, tout ce que l’on a fait est mal, on se sent mal et l’estime de soi diminue automatiquement.
Cela fait du bien de ne pas chercher la faute uniquement chez soi ! Le mieux est toutefois de ne pas vouloir désigner de coupable du tout. Les séparations, aussi douloureuses et tragiques soient-elles, se produisent simplement quand le moment est venu.
Il y a suffisamment de raisons pour cela. Tout finit par changer. Il se peut aussi que le contexte de la relation ait simplement changé ? Peut-être que les souhaits et les idées communs ont divergé ? Peut-être que d’autres objectifs ont été poursuivis ? Il y a de nombreuses raisons qui provoquent une coupure dans la relation. Il n’y a donc pas lieu de se poser des questions sur soi-même et de se culpabiliser, pourrait-on penser. Mais l’estime de soi souffre de l’abandon. C’est précisément pour cette raison qu’il est très utile de renforcer l’estime de soi.
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Lâcher prise ! Le chagrin d’amour entraîne le réflexe d’agrafage
Quand nous perdons quelque chose qui nous est très cher, nous voulons le récupérer le plus vite possible. Peu importe ce que c’est, nous voulons le garder. En particulier, le partenaire sans lequel nous ne pouvons plus imaginer vivre ne doit en aucun cas être perdu. Par conséquent, nous essayons de nous y tenir même après une séparation. Les personnes abandonnées portent presque toujours en elles l’espoir que leur ex-partenaire puisse revenir. Cependant, plus nous nous accrochons à notre ex-partenaire, plus le chagrin d’amour que nous voulons en fait surmonter devient intense. C’est tellement difficile de lâcher prise, mais c’est nécessaire pour pouvoir tourner la page et surmonter la douleur de la séparation. Comme nous ressentons régulièrement la peur de perdre dans une telle situation, nous soutenons notre processus de détachement de l’ancien partenaire en affrontant et en vainquant nos peurs.
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