CIPBS – Traduit en français, cela signifie imagination du conflit, peinture et stimulation bilatérale avec les lunettes EMDR REMSTIM 3000.

Cette technique simple et efficace , le CIPBS, a été mise au point par Christa Diegelmann, psychologue diplômée. Ce format est utilisé de préférence pour le travail sur les traumatismes.

Mais le format CIPBS peut aussi parfaitement être utilisé dans le cadre du coaching, et notamment de l’auto-coaching. Les thèmes abordés sont exclusivement de nature non pathologique.

Je recommande également de ne pas traiter soi-même les sujets auxquels l’utilisateur attribue une valeur de plus de -3 sur l’échelle de l’émotion subjective, mais de se mettre entre les mains d’un coach professionnel.

En cas d’utilisation de l’ échelle SUD, les valeurs supérieures à 3 ne doivent pas être abordées seules.

Je présente la technique CIPBS parce qu’elle constitue une variante utile de la méthode d’autocoaching EMDR en 6 étapes. L’utilisation des lunettes EMDR REMSTIM 3000 est extrêmement bénéfique à cet égard.

On y trouve des approches de l’EMDR, de la KIP et de la thérapie par la peinture.

Préparation :

Si vous souhaitez utiliser le CIPBS seul et par vous-même, vous aurez besoin de crayons de couleur et d’une feuille de papier ainsi que des lunettes EMDR REMSTIM 3000. Il est également recommandé d’utiliser une feuille de flipchart. Personnellement, je préfère une feuille A4 ou A3. Comme mon dessin n’aura pas besoin d’être aussi grand.

Pliez la feuille 3 fois en deux dans le sens de la longueur, puis 2 fois à 1/3 et 2/3 dans le sens de la largeur.

Installez-vous dans un endroit de votre choix où vous serez seul(e) avec vos crayons et votre feuille de papier, sans être dérangé(e). Le processus peut alors commencer. Dorénavant, je m’adresserai à vous en vous tutoyant, car cela s’est avéré utile dans le processus d'(auto)coaching.

Processus :

Pense au sujet de ton choix ; choisis-en un qui te met mal à l’aise. C’est ton sujet de départ. Evalue ton malaise subjectif par rapport à ton sujet de départ sur l’échelle de l’émotion subjective de -10 à +10 et note la valeur.

Concentre-toi maintenant sur la situation la plus pénible ou sur la pensée la plus désagréable, c’est-à-dire sur ce qui reflète le mieux ton thème de départ, et cherche une image dans ta tête.(Étape 1 de l’auto-coaching EMDR)

Commence maintenant à peindre cette image intérieure, quoi que tu voies, dans la première case des 6 cases. Tes talents de peintre ne seront pas évalués. Peu importe donc à quoi cela ressemble ; même si cela rappelle les tentatives de coloriage d’un jeune enfant. Ose et vois ce que tu dessines. Utilise les couleurs pour représenter ton image intérieure. Si ta vision intérieure est noire, alors c’est comme ça.

Si tu as l’impression d’avoir tout peint pour le moment, arrête-toi et regarde ton image. Prends conscience de ton émotion et cherche ensuite une sensation physique.(Étape 2 et étape 3 de l’auto-coaching EMDR)

Maintenant que tu as pris conscience de ton émotion et de tes sensations corporelles, mets les lunettes EMDR REMSTIM 3000, démarre-les et suis des yeux le stimulus lumineux(étape 4 de l’auto-coaching EMDR). Après le premier set, tu peux volontiers recommencer une deuxième fois. Ensuite, retire tes lunettes.

La 4e étape de l’auto-coaching EMDR se répète maintenant : pense à nouveau à ton thème de départ et dessine dans la prochaine case libre de ta feuille une nouvelle deuxième image qui correspond à ton image intérieure actuelle. Et rappelle-toi qu’il n’y a pas de mal ou de bien, de beau ou de laid. Ce que tu peins EST, et c’est de cela qu’il s’agit. Il peut s’agir de simples traits, de surfaces colorées ou de toute autre chose. Ce qui compte, c’est qu’il soit à toi ; il vient de toi.

Termine le processus de peinture de ta deuxième image lorsque tu sens que tu ne veux plus rien ajouter pour le moment. Considère ta deuxième image.

Ressentez à nouveau votre émotion, puis recherchez la sensation physique. Si tu les perçois, interviens avec EMDR à l’aide de REMSTIM 3000 : mets les lunettes, démarre-les et fais-les défiler entièrement une ou deux fois.

Répétez le processus jusqu’à ce que vous ayez peint les 6 images.

Retour au thème de départ, dessine pour cela ta troisième image, perçois à nouveau tes émotions et tes sensations corporelles et mets le REMSTIM 3000 et effectue la stimulation bilatérale.

Retour au thème de départ, dessine pour cela ta quatrième image, perçois à nouveau tes émotions et tes sensations corporelles et mets le REMSTIM 3000 et effectue la stimulation bilatérale.

Retour au thème de départ, dessine pour cela ta cinquième image, perçois à nouveau tes émotions et tes sensations corporelles et mets le REMSTIM 3000 et effectue la stimulation bilatérale.

Revenez au thème de départ, dessinez votre sixième image, prenez à nouveau conscience de vos émotions et de vos sensations corporelles, puis mettez le REMSTIM 3000 et effectuez la stimulation bilatérale.

Tu as maintenant devant toi ta feuille de papier avec 6 images.

Si tu penses maintenant à ton sujet de départ, et que tu dois maintenant formuler une première pensée positive en une phrase, quelle serait-elle ?

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Relis ta phrase positive, puis mets les lunettes EMDR REMSTIM 3000 et démarre un set avec une grande déviation (les yeux sont entièrement dirigés vers l’extérieur) et à la vitesse la plus lente possible.(Étape 6 de l’auto-coaching EMDR)

Evalue maintenant ton thème de départ sur l’échelle de l’émotion subjective de -10 à +10. Notez la valeur.

La valeur devrait avoir changé en positif sur l’échelle et représenter ton sentiment intérieur.

Cordialement,

Votre Thomas Buhl