Le chagrin d’amour nous fait passer par 5 phases différentes jusqu’à ce que nous ayons surmonté la douleur de la séparation.
Le chagrin d’amour est généralement plus qu’un simple sentiment qui nous envahit lorsque le partenaire aimé se sépare.
Aperçu des phases du chagrin d'amour
La douleur amoureuse est bien plus déterminée par des émotions très différentes qui sont ressenties plus ou moins intensément. En général, le chagrin d’amour peut être divisé en cinq phases différentes. Nous vivons une alternance d’émotions. Mais en général, nous nous sentons malheureusement mal et déchirés intérieurement à chacune des phases du chagrin d’amour. Les cinq phases constituent une orientation.
Chacun passe par les différentes phases de manière différente : alors que l’un peut vivre chaque phase relativement rapidement, un autre peut rester longtemps dans l’une d’entre elles. Un accrochage est également possible. Nous n’avançons alors pas dans le processus de traitement du chagrin d’amour. C’est au plus tard à ce moment-là qu’une aide professionnelle est conseillée.
La douleur de la séparation fait partie intégrante de notre vie. Tout le monde souffre un jour ou l’autre d’une peine de cœur qui ne peut pas être exprimée par des mots et qui rend surtout triste, affligé, peut-être même en colère et qui nous pousse presque au désespoir. Selon la phase du chagrin d’amour dans laquelle nous nous trouvons, nous ressentons des émotions différentes. Dans de nombreux cas, le véritable chagrin d’amour commence avant la séparation, ce qui est notamment dû à la propre capacité d’intuition. La chance de surmonter durablement et définitivement le chagrin d’amour existe surtout si les personnes concernées passent par toutes les phases du chagrin d’amour. Il semble donc inéluctable de devoir supporter chaque phase séparément. Heureusement, il est possible de réduire drastiquement la durée des différentes phases grâce à l’EMDR en auto-coaching ou en coaching, et ainsi de réduire efficacement le stress ressenti sur .
Première phase du chagrin d’amour – premiers pressentiments et déni
Dans la plupart des cas, nous ne voulons pas admettre à la fin de la relation que, d’une manière ou d’une autre, les choses ne vont tout simplement pas bien. Intérieurement, nous sentons que quelque chose ne va pas et que quelque chose a changé. Pourtant, nous ne percevons généralement pas consciemment la première phase de la douleur de la séparation. Nous nions nos prémonitions et luttons plus ou moins inconsciemment contre la complexité des sentiments et des émotions contradictoires durant cette période. La peur de perdre se manifeste de manière accrue pendant cette phase de chagrin d’amour.
Souvent, nous ne voulons tout simplement pas admettre que quelque chose ne va pas et nous faisons comme si tout allait bien, en espérant que nos sentiments se trompent. Mais au plus tard lorsque notre partenaire exprime le souhait réel de se séparer, cela nous frappe généralement comme un coup de poing en pleine figure et les semaines ou mois passés défilent peu à peu devant nos yeux. Maintenant, nous sommes sûrs que notre prémonition était juste et que nous aurions dû nous fier à notre intuition. Les personnes abandonnées ne devraient toutefois en aucun cas se reprocher de ne pas avoir su reconnaître les signes. Car il est tout à fait naturel de ne pas parler de ce pressentiment et de préférer garder bon espoir que le vent tournera et que tout ira bien.
Souvent, nous ne remarquons même pas cette phase consciemment, mais seulement subconsciemment. Elle ne parvient à notre conscience que lorsqu’il est déjà trop tard.
Deuxième phase du chagrin d’amour – choc et engourdissement
Dans la deuxième phase, le chagrin d’amour commence à nous envahir complètement, car c’est à ce moment-là que la prise de conscience de la séparation nous touche au plus profond de notre cœur. Notre partenaire prononce la rupture et nous nous sentons abandonnés et restons profondément blessés. C’est le moment où nos sentiments éclatent complètement. Et c’est comme un cauchemar dont on a l’impression de ne pas pouvoir se réveiller. À ce moment-là, nous ne savons pas vraiment quoi faire de nous-mêmes et de l’ensemble de nos émotions. Nous nous sentons absolument impuissants, tout aussi figés et paralysés. Tout semble nous échapper. Mais ce sous-processus et nos actions font aussi partie des phases du chagrin d’amour. Finalement, c’est la personne que nous aimons le plus au monde qui nous révèle qu’elle ne veut plus faire partie de notre vie.
Dans la période qui suit, nous organisons notre quotidien de manière routinière. Mais la joie, le bonheur et l’espoir sont morts pour le moment. Nos pensées tournent en permanence autour de la séparation. Nous cherchons des raisons et traversons un chagrin d’amour de plus en plus violent qui nous pousse au bord du désespoir.
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Troisième phase du chagrin d’amour – Lutte et souffrance
Une fois le premier choc passé, il semble que nous mobilisions de nouvelles forces et que nous nourrissions de nouveaux espoirs. Car c’est maintenant que nous recommençons à être actifs. Mais pas dans le sens de faire du sport, de rencontrer des amis ou d’aller danser, mais en se concentrant sur l’être aimé. Nous essayons par tous les moyens de sauver notre relation et de reconquérir notre ex. Nous sommes prêts à faire n’importe quel compromis, dans l’espoir qu’il ou elle revienne quand même vers nous. Nos émotions prennent à ce stade des dimensions insoupçonnées. La plupart d’entre eux ne savaient même pas qu’ils étaient capables de ressentir des émotions aussi fortes. Cependant, cette phase est aussi l’une des plus dangereuses en cas de chagrin d’amour.
Il n’est pas rare que nous surchargions l’être aimé avec nos offres et notre activisme, ce qui, en règle générale, nous permet d’obtenir exactement le contraire. Car la personne s’éloigne de plus en plus de nous, jusqu’à ce que la dernière étincelle d’amour et d’affection se soit tarie. L’agacement manifeste et la froideur émotionnelle nous frappent et nous affectent au-delà de toute mesure. Nous en souffrons généralement beaucoup, car après la séparation, nous devons maintenant aussi faire face au rejet direct de notre ancien partenaire. Cette troisième phase de chagrin d’amour nous pèse extrêmement. Nos propres sentiments ne sont plus contrôlables et sautent d’un extrême à l’autre. Mais il y a de l’espoir, car une fois que nous aurons surmonté cette phase de chagrin d’amour, nous continuerons à remonter la pente.
Quatrième phase du chagrin d’amour – Reconnaissance et colère
Après le va-et-vient des sentiments de la troisième phase, vient maintenant la phase décisive du chagrin d’amour. Car maintenant, nous sommes prêts à admettre la fin de la relation. Cette prise de conscience est généralement très douloureuse et surtout liée à la tristesse et à la douleur amoureuse. Nous atteignons notre point le plus bas psychologiquement et ne voyons plus la lumière au bout du tunnel que de manière floue, voire pas du tout. Tout espoir, à terme, semble nous avoir quittés. De plus, nous sommes toujours en proie à la colère, tant envers nous-mêmes qu’envers notre ex-partenaire, car nous cherchons un coupable pour ce désastre émotionnel.
Tout cela est un processus normal, bien que douloureux, que toute personne abandonnée doit traverser. Il est important de laisser s’installer cette période, tout comme les phases de chagrin d’amour qui la précèdent, pour pouvoir finalement la surmonter. Pour cela, il est utile de réduire les symptômes pénibles de la douleur cardiaque, ce qui réussit généralement très bien, en particulier avec l’utilisation de l’EMDR. L’intervention par des mouvements oculaires rapides permet de réduire les charges mentales et émotionnelles.
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Cinquième phase du chagrin d’amour – Accepter et faire son deuil – ou bien désespérer ?
La fin est proche C’est dans la dernière des phases du chagrin d’amour que commence le véritable deuil profond. Maintenant, nous sommes surtout prêts intérieurement à accepter la fin de la relation et à admettre qu’il n’y a pas de retour en arrière possible. Nous savons maintenant que nous devons prendre notre vie en main et avancer sur un nouveau chemin. Nous avons peur parce que nous ne savons pas ce qui nous attend. De plus, nous pouvons maintenant considérer le temps écoulé avec un peu plus d’objectivité et commencer à analyser plus en détail les raisons de la séparation. C’est en tout cas ce qui décrit le cas normal et idéal.
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Mais dans le pire des cas, nous pouvons aussi glisser dans le désespoir. Si cela devait se produire, nous ne serions pas encore prêts à surmonter notre peine de cœur. Il peut arriver que nous revenions à une phase précédente de chagrin d’amour et que nous devions recommencer à zéro pour tout gérer. Si la douleur de la séparation est si profonde qu’il semble impossible de la surmonter, il est recommandé d’agir au plus tard maintenant – la voie de l’entraide est ouverte à tous.
Les experts qui s’occupent depuis des années du stress lié au chagrin d’amour et de ses phases le savent : personne ne devrait souffrir plus longtemps que nécessaire d’un chagrin d’amour – il existe des moyens de réduire rapidement et efficacement son propre stress. L’auto-coaching EMDR offre une voie généralement efficace en tant que méthode utile.
